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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。 今天要跟大家分享的问题是：腹型肥胖的人应该怎么减肥？ 腹型肥胖是非常常见的肥胖类型，想要减掉的话，ki有以下几点建议。 1饮食 关于饮食一定是结合自身情况而定的。 常规的建议是每公斤体重每天摄入碳水化合物2~3克，蛋白质1.5~2克。 但是具体的安排就要因人而异了。 对于体重基数比较大，并且运动基础比较弱的人来说，ki的建议是采用优化饮食的方式。 所谓优化饮食，就是在原本饮食结构的基础上，向合理和健康的饮食进行转变。 不要一下子进行翻天覆地的转变，给身体接受的时间。 先逐渐剔除饮食中不健康的，比如饮料、甜品、酒类等。 额，关于这个酒类，还是尽量少喝吧。 只是ki的建议···具体大家随意。 然后就是保留饮食中相对健康的，比如：米饭、炒菜、炖肉等等。 常规的饮食都是可以保留的。 这是第一阶段取精去糟。 然后逐渐升级，米饭可以逐渐转变成糙米饭，增加蔬菜的摄入，选择优质的蛋白质。 这点是非常重要的，所以优质的蛋白质主要是鸡蛋、豆类、肉类等。 同时要注意减脂要吃肉，但是要避免不合理的摄入。比如爆炒、油炸等。 相比之下，肉类中的脂肪要健康的多，可以选择蒸煮、烤等烹饪手法。 水果的话，建议选择低GI的水果，同时不要忘记，水果也是要计算在碳水摄入内的。 然后逐渐将饮食转变成相对精准的结构。 餐数的设置，ki的建议是4~6餐，就是所谓的少量多餐。 在这里ki想说的是，对于大多数人来说，合理健康的饮食比较难，但是你需要知道自己要做到什么程度。 2训练 训练的话，有两种比较常见的方式一种是力量加有氧的方式；另外一种就是功能性训练（HIIT等）。 力量和有氧是最常见的方式，也是ki比较推荐的。 原因是相对比较好操作。 啥意思嫩。 比如对于没什么运动基础的人，想要减掉腹型肥胖。 选择力量加有氧的方式。 力量训练可以安排一周3~5练。 目标是减脂，所以可以一周1~2循环，可以胸、背、肩、腿、手臂五分化，也可以推拉腿分化，还可以上下肢分化。 动作的选择以固定器械为主，杠铃、哑铃、自重什么的暂时不要着急，就先做固定器械。 每次力量训练时间控制在30~45分钟，不用太长，安排4~6个动作，每个动作4~6组，组建间歇30~60秒。个数的选择ki建议15个左右，具体的根据自己的情况而定。 这是力量训练的安排，是不是很简单。 腹部训练可以安排在力量训练之后，也可以放在不做力量训练的那几天。 有氧的话，ki建议最好每天都做，甚至可以一天两次。 不要害怕，如果选择一天两次的话，可以是早晚各一次，早上少量补充能量之后，做半个小时的有氧，然后下午力量训练或者腹部训练之后，再来30~40分钟的有氧（如果都做的话，按照力量训练→腹部训练→有氧的顺序）。 有氧的方式也是要根据自己的情况来的。 没有哪种有氧器械一定比另外一种减脂效果更好，不同的器械会有差异，但是更多的还是看使用者自己。 相比器械的选择，更多应该看重心率。 如果体重基数比较大的，ki推荐使用椭圆机、划船机等器械。 除了力量加有氧的方式，还有比较常见的就是功能性训练。 这个其实类别是比较多的，搏击、HIIT、CrossFit等等，都可以算是。 其实如果单纯从减脂效果上来说的话，这些运动的效果是非常非常好的。 但是想要一定的运动基础，并且自己容易懈怠，最好有伙伴一起或者有教练带着。 3其他 除了饮食和训练，其他比较重要的就是休息和补剂了。 休息自然不必多说，当然，很多人因为工作需要，这是没办法的，只能说尽可能吧。 补剂的话，一定是在饮食和训练的基础上进行选择的。
鱼油：只要是撸铁的人，ki都会推荐鱼油，主要是为身体提供ω-3系多不饱和脂肪酸，能够保护我们的关节，尤其是减脂的人群，这点是非常重要的。 维生素：维生素的选择ki的建议是最少要有一瓶复合维生素，然后酌情在买一瓶维生素B和维生素C，这里ki要说的是不要花冤枉钱，如果你有钱，那你买好的，如果跟ki一样的穷屌丝，去药店买几块钱一瓶的。比如某款维生素C才1.8，卖的贵的也不超过3块。里面维生素C的含量不比某些吹牛皮的‘高级货’含量少，甚至更高！！ 别一说到补剂就吆喝没钱，一块八的维生素吃不起啊？ 那你活着得多失败！ 酪蛋白:酪蛋白主要是能够在胃里形成凝乳，延缓吸收，从而增加饱腹感，减脂的时候，可以选择。 左旋肉碱：提高脂肪转换速率，需要明白的是，如果是没啥运动基础，本身的运动强度比较低，没必要选择左旋，因为体内本身含有的就够了。但是如果运动强度上来的话，效果还是非常明显的。 CLA:这个就有点牛批了，增加瘦体重，帮助脂肪分解，有钱的话可以试试，挺牛的，没钱的话，还是多做会有氧吧。 以上就是KI健身关于您“腹型肥胖的人应该怎么减肥？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。 |
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结合题目，腹型肥胖的人减脂，补剂的推荐有以下几类。
