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（接上篇） 三．诱导法 是借助于音乐诱导或肢体动作诱导，使意念集中、帮助入静的方法。如音乐诱导，选择幽静动听的音乐，或节奏单调的音乐，借此诱导意念集中，达到入静的目的。或自我诱导，选择在空气清新、温度宜人、幽静安适的环境中锻炼，想象全身遍体放松后，心身随之虚静。如在易筋经功法横担降魔杵练习的时候，两手横担开合，诱导丹田开合，使气至丹田。 四．默念法 是用意念默念字或词句（自己较熟悉或喜爱的音符、词句），但不发出声音，来诱导思想专一，排除杂念，达到入静的方法。如“我松静”，“我静坐身体好”等，字数不宜过多，是静功功法常用的锻炼方法之一。锻炼时，呼吸要均匀细长，用意要轻。亦可根据病情需要而灵活选用默念字眼，如失眠患者可默念“松”、“静”，而高血压患者可以默念“血压下降”、“我放松”等。 五．观想法 又称意想法。是集中心念观想某一美好单一的对象，可以去除杂念，达到入静的锻炼方法。意想法是主要调心方式，其意想内容极为丰富，但所选择的事物要有助于功法锻炼入静，而且大都是功法锻炼者所熟悉的事物或情景。如易筋经出爪亮翅中出掌时，观想将窗推开之景象；又如三盘落地做上托时，观想如托千金重物，下按如在水上按浮球之感等。亦可回忆幽静而使人心旷神怡的风景胜地，或是背诵一两首名诗佳句等。 六．意气循经法 是用大脑意念使气息在体内或体表循环运行，让其从一个穴位运行至另一个穴位。有大小周天运行法，以打通任督二脉，十二经脉和奇经八脉使其运行全身。或者，根据治病需要意行某一经络。如意行足厥阴肝经以明目治疗眼疾，意行涌泉用来降血压。另外，六字诀用在呼吸时吐音循经，以利五脏三焦之运行，进而达到强身治病的目的。 （注：六字诀即六字气诀养生法，最早见于南北朝陶弘景《养性延命录》，在唐代孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修止》中都有功理功法的说明。主要是在呼气时分别用六个字疏通和调和相关脏腑的经络和气血，并有治病健身的功效，是我国古代流传下来的一种养生健体的方法，为吐纳法。本法通过“嘘，呵（音科），呼，呬（俗读四，练功时读谢，属齿音），吹，嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，并辅以相应的肢体动作和意念，来调节肝心脾肺肾五大系统，以及三焦及全身的经气循行，进而达到柔筋健骨、强壮脏腑、调节心理等强身健体，养身康复的目的） 七．意守呼吸法 是意念结合呼吸进行内气培育的一种锻炼方法，随着呼与吸的运用而行使意念，使气息运行。方法颇多，在此介绍下面两种以供学习应用。 （一）丹田开合呼吸法 有两种，第一种，意守中丹田（在膻中穴，两乳之间，内3寸处，又指部位，即在膻中与神阙，即肚脐，之间）。意想气自丹田吸入，并感觉气自丹田向内收合，稍停闭气之后，自然将气呼出，两次停闭。自觉气从丹田向外扩张，气息充盈丹田。接着又自然地进行吸气，停闭，呼气，反复地一开一合进行呼吸锻炼； 第二种，方法同上，只是在呼气的时候，将气息由意念进一步向四肢及身体各部分扩散充盈，随即在停闭呼气，然后再吸气。周而复始，并意想丹田一开一合，气冲身体各个部分，最后使气息收藏至中丹田。 （二）丹田涌泉升降呼吸法 此法与丹田呼吸法大致相同。只是在呼气时用意念把气息引导至足部的涌泉穴。进行方法有两种。第一种，吸气时用意念将气引至中丹田，稍停闭，静守后随即呼气。呼气时，用意念将气自中丹田引至气海，关元和会阴（不资道的自己查去吧童鞋们^_^），沿髋部和大腿，顺足三阳经而下引至足部涌泉穴处。稍停闭，呼气静守。再自然吸气，自中丹田再呼。一吸一呼为一次，反复练习七至十四次； 第二种，方法基本同上，仅是呼气至涌泉穴时稍停闭，呼气静守。在吸气时，将气息用意念沿足三阴经缓缓地提至中丹田处。如此一呼一吸，一升一降运用气息进行练习，久之，自有温暖之气充盈体内。练功时，呼吸动作要缓慢匀和，不可强闭死守及强引气息。如感到吸气时气息上升不稳或掌握不当时，可将注意力集中在呼气方面，亦可另改其他的呼吸方法。练习时，要注意气的运行，勿向头部扩散，应使头部保持清净和虚空无物的感觉。 |
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