|
现在的生活习惯导致我们时常会低头做事情（比如低头看手机）或者头习惯性前倾做事情（比如看电脑）。 这样的习惯会导致我们的肩膀向前汇拢，背后拱起。而向前倾的头会随着角度的加大增大对颈部的压力，甚至背部的压力。 正常情况下，耳朵应该在肩膀的垂直线上方。大多数人的耳朵跑在了肩膀前面。 这样的头前倾问题不仅影响体态，让人显得不自信，还会引起颈椎疾病。所以我们需要在早期就给予关注，让颈椎处在一个正常的位置。 从肌肉的角度来看，头前倾的问题是由于深层颈屈肌（Deep cervical flexors）薄弱。 同时胸锁乳突肌（SEM）和前斜角肌（anterior scalene）过度绷紧。 过强过弱的肌肉都是不健康的肌肉，所以我们需要放松和巩固颈部的肌肉来调整颈部的仪态。 我们需要关注的肌肉是胸锁乳突肌、前斜角肌和枕下肌群。 1.拉伸肌肉 拉伸右侧SCM 用手压住胸口，保持背部笔直，将头转向左侧，再向后倾倒，直到感受到拉伸。保持那个位置30-60秒。 然后换边。 拉伸右侧前斜角肌 用手压住胸口，保持背部笔直，将左耳靠近左肩膀，向左旋转头，感受下巴指向天花板的感觉。保持那个位置30-60秒。 然后换边。 放松枕下肌群 人躺在地上，将网球放在枕下肌群的位置，然后回收下巴，感受肌肉被按摩到。 每边做10次深呼吸。 2.接下来要加强肌肉锻炼 使用回收下巴到方式。 人躺下，感受下巴回收纸双下巴到感觉，也可以用手指去帮助下巴回收。反复做15遍。
之后还是躺下的位置，但是你用颈部的力量把头抬起来，保持在半空的位置做下巴回收动作。反复做15遍。
你还可以靠在墙上，做回收下巴。你也可以边弹钢琴边回收下巴。只有想不到，没有做不到。。
你一天的生活中要一直关注自己的体态，头是否摆在正确的位置，腰是否有支撑，脖子是否向前倾。 所以总结： 拉伸SCM：每边30-60s 拉伸前斜角肌：每边30-60s 拉伸枕下肌群：每边10次深呼吸 回收下巴：一次做15遍 每天做这些组合2-3次。 当涉及到体态调整，训练频率是主要的参考因素，你需要每天都告诫自己要坚持做运动，然后你就会发现体态的改变。 |
|
|
