    太极拳大师傅钟文先生9岁开始学拳，14岁后长期跟随杨澄甫宗师习拳，后还主编出版了《杨氏太极拳》一书。1984年，他被评为“全国太极拳十三名家”。太极名家陈微明先生称他为“太极拳之正宗”。 傅钟文先生认为，要练好太极拳，除了遵照先哲的理论指导和要领提示之外，还必须注意以下几个方面的问题。我们总结了傅老的习拳心得，希望能给您带来启发和帮助。
（一）练太极拳如何做到“如意胳膊罗圈腿”
练太极拳四肢要做到“如意胳膊、罗圈腿”，即手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意，而不可伸得过直，“劲以曲蓄而有余”就是指此。如单鞭、野马分鬃，后面的腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。
总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。各关节分述如下： 手掌 要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不可平。
手指 不宜太直，手指之间不宜并紧，要似开非开。
肩 要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。
肘 要下垂，如白鹤亮翅，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。
节节 贯串 要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。
胸 要做到含胸。这与冒腰、陷胸不同，是两臂骨节均须松开，肘部下垂，呼吸自然。
脚 脚的起落，如云手，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。 跨步后，脚下落时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。能这样做，左右虚实自然分清。
猫步 迈步时脚跟须先着地，然后徐徐踏实，即所谓“迈步如猫行”。猫行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼。同时膝随之向前，但弓步不可过劲，膝部不可过脚尖。进退即能灵活。后脚要着劲，切不可偃侧。
裆 一是裆要开。开裆不是指步子宽，实质是松胯，胯松则裆自开。 二是裆要平，裆平则下盘稳固。 三是裆要提，即在裆平的基础上意还要上提，而且必须做得自然，则头自中正，呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领会周身轻灵圆活之趣。
 （二）练太极拳要管好这4大要点【1】分清阴阳虚实 太极拳的动作每一势中有虚有实，有阴有阳，实者为阳，虚者为阴，阴阳虚实交替变化，应贯穿到太极拳的练习中。
【2】眼神要随身法而转移 太极拳有手、眼、身法、步的传统要求，眼法在练太极拳时非常重要。练太极拳时，眼必须看到手，但不能死盯着手。眼要随手转，看到手后，眼神要从主手的方向平视出去，切忌目光呆板或野顾。 如“弯弓射虎”，眼看的方向与手打的方向须一致，不能拳打向身前，眼却看另一方向。
【3】腰带弧形运动 太极拳的用腰，跟其他武术和运动的用腰不一样。练太极拳要由腰带动四肢和身体其他部位沿弧形慢慢转动，不是直来直去，每一个动作都由腰来带转，使腰身与脚手的动作连在一起。
如“云手”，动作的完成靠腰左右转动带动胳膊、手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，不能只动四肢，不动腰，或腰手分离。
又如“搬拦捶 ”，搬是腰带右拳左转，接着腰带右手右转，带左手拦出，然后腰带右拳向前打出，不能只是动两手，也不能右拳、左手离开腰的运转而乱动。
【4】意识要先于动作 如“起势”，双手俯掌徐徐上提时，必须先有“上提”的意识，提到与肩平时，要先有“下落”的意识，然后两手再慢慢下按。意识与动作要配合上，每一招每一势都是如此。
这种意识引导动作的练习练久了，练拳者就会进入一种境界：在夜间四周静悄悄，你全身心地投入练太极拳，意识与动作配合上了，全身感到非常舒服，周围没有一点声音，浑身轻飘飘的，好像你不知为你，也不知累，除了太极拳的意念外，其他杂念皆无。
（三）练太极拳必须要懂“劲”【练好太极拳要领会“劲”的涵义】 太极拳认真练习到了适当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，是太极拳入门的基础，所谓“懂劲后愈练愈精”。据我个人的体会，这股劲好象秋天的成片芦苇，在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性的意思；又好象海洋中的滚滚波涛，水质虽软却含有非常雄厚的力量。 浑劲练出以后，继续再进一步要练出“轻灵劲”。浑劲是藏而不露的浑厚实力，柔而有刚。轻灵劲是既有轻灵的感觉，又能圆活运转的意思。 将浑劲、轻灵劲紧密结合在一起，相互为用，才能刚柔相济、棉里裹针，才能变化分出“掤、捋、挤、按”诸劲而灵活应用，才能逐渐达到融会贯通、得心应手，进入具有高度艺术的境界。
【要练出“劲”，腰部须重点关注】 腰是身体的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云“身形腰顶岂可无”。如搂膝拗步、云手、斜飞势、海底针、高探马等，都须腰部挺拔，像轮子的运转，转时总不离轴心。又如指南针一样，针动而针轴不离原位。武术家所谓“守中土”，就是指中土不离原位的意思。从力学角度来说，就是重心作用。 所以练拳和器械必须讲究“尾闾中正”，尾闾中正才能保持重心，从而没有姿势偏侧，也没有架势过或不及之病。 切忌冒腰。练拳如果低头耸臀，腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰”，常言道“低头冒腰把式不高”，因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉，顶头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。  |
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