足底筋膜炎释放技术

虽然足底筋膜炎可能听起来很神秘，但经验并非如此。每天都有数以百万计的人接受以下任何一种情况：早晨脚部撞到地面时脚跟疼痛; 足跟和足弓区的压痛; 在长时间坐着后的最初几步后，足跟或足弓区域疼痛; 长时间站立后，足跟和足弓区域的不适和悸动。

这是什么

足底筋膜炎是足跟和足底的疼痛性炎症。这通常是由于将足跟连接到前脚的纤维组织（筋膜）的过度拉伸引起的。打破受伤周期需要整体方法，检查关键要素，如姿势对齐，生物力学，肌肉骨骼平衡，正确的鞋类和训练。

乔丹迈兹尔博士打破了什么是“足底筋膜炎”是，如何防止它，以及如何治愈它。

除了在您的姿势，步幅，力量和灵活性方面进行更大的修正之外，还有一些特定工具可帮助您走上康复之路：

重置它

弯曲锻炼腿的膝盖。将双手放在跖骨头和脚趾下。将您的顶部拱形和脚趾向您弯曲。移动直至您的自然结束运动范围。当您继续移动时，轻轻地帮助您的手。回到起始位置。当你弯曲脚趾并向你弯曲时呼气。当你回到起始位置时吸气。重复两组8-10次重复。

稳定它

假设与“重置”练习相同的起始位置 - 弯曲锻炼腿的膝盖。将双手放在跖骨头和脚趾下。将脚趾和顶拱延伸到地面。用手放在脚顶上轻轻抵抗。你移动时呼气。当你回到起始位置时吸气。重复两组8-10次重复。当您变得更强壮并且您的身体适应并适应锻炼时，用手增加阻力。

释放它

坐下时，将受影响的腿穿过对面的大腿或弯曲膝盖。用拇指或手指开始在脚跟内侧和脚踝内侧施加非常轻微的压力。因为您的筋膜可能已经发炎，请慢慢移动，让拇指或手指进入扭曲的组织。您可以使用肌肉药膏或更粘性的物质来获得更好的抓地力。花些时间让面部纤维的微束按照自己的节奏放松。