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十年吸烟，一朝戒烟，你还好吗？  健康，随烟而逝，疾病，伴烟而生。 随着，人们对健康越来越关注，很多吸烟者，开始“决心”戒烟。 然而，吸烟容易，戒烟难。 一旦开始戒烟后，便会出现各种“不适”，这也导致，大多数戒烟者，最终以“失败”告终。  戒烟后，常出现3大“症状”，是身体在慢慢变好，别太担心！ 症状一：口渴、咳嗽 很多烟民，在戒烟后，会出现口渴，咳嗽，嗓子干痒等情况。 此时，不必过于担心，这是肺部在自我修复。 因为，停止吸烟后，肺部绒毛，便开始慢慢恢复，促进肺部排毒，便容易出现咳嗽、嗓子干痒等情况。  对策： 此时，多喝点淡茶水，吃点润肺食物，也可以煮点滋阴润燥的汤水，会帮助顺利度过。  症状二：变胖，食欲好 这一点，也是大部分戒烟者所面临的问题。 戒烟后，体重“飙升”，食欲大增。 这是因为，戒烟后，体内尼古丁下降，人体代谢，开始慢慢恢复，食欲也就会变好，消化系统功能也会慢慢恢复。 所以，戒烟后，身体开始变胖，也在说明人体消化系统的恢复，不必过于担心。  对策： 此时，要注意控制饮食，不可“暴饮暴食”，饮食要清淡，多蔬菜水果，少吃油腻重口味食物，再配合适当的运动，可很好的控制体重。  症状三：失眠，睡眠差 戒烟后，还有很大一部分人，会出现睡眠障碍，失眠等。 这是因为，长时间的吸烟，大脑会习惯性的分泌多巴胺，是人体兴奋、提高警觉。 而一旦开始戒烟，身体没有调整好激素的分泌，还是会分泌大量的多巴胺，使人兴奋，影响睡眠。  对策： 此时，要调整好心态，一定不要因此又开始吸烟。 可以听一些舒缓柔和的音乐，或者喝点安神的茶饮，泡泡脚，帮助入眠。  戒烟的你，熬过这4个时期，恭喜，戒烟基本成功了 时期1：开始戒烟前7天，也是最难熬的日子，出现各种各样的“戒断反应”。 时期2：戒烟21天，此时，戒断反应逐渐消失，生理上的依赖也渐渐消失。 时期3：戒烟1-6个月，心里依赖依然存在，易受到“一支烟”的迷惑。 时期4：戒烟一年后，熬到这个时期，戒烟基本成功了。  戒烟者，坚持“五个一”，滋润肺部，对抗“戒断不适”，促健康 一杯茶：蒲菊桔梗茶 材料：蒲公英根茎、菊苣根茎、玉竹根茎、桔梗根茎 做法： 1、挖取新鲜的蒲公英根茎，洗净后，切段，热锅烘干； 2、菊苣根茎，洗净，切段，热锅烘干； 3、玉竹根茎，去掉须子，洗净，蒸熟后，切段，热锅烘干； 4、桔梗根茎，洗净，切段，热锅烘干； 5、四者搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。  蒲公英，随处可见，是简单易得的食材，药用价值极高，尤其是蒲公英根，具有“天然抗生素”之效，有助于消除口腔炎症，被称为“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，亦可改善咽喉炎症，对慢性咽炎、扁桃体炎等，易有改善之效。 菊苣根，是一种“药食两用”的食材，根茎药用价值极高，用其泡水，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。  桔梗，不仅好吃，药用价值也极高，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。 玉竹，是养阴生津佳品，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用，并且，可以生津止渴，提高免疫力。 搭配在一起，可润肺、利咽、排毒、消炎，改善咽喉不适，缓解口渴、咳嗽，效果尤佳。 一碗汤：银耳百合汤 食材：银耳、百合、冰糖 做法： 1、银耳，泡法，摘干净； 2、百合，洗净，浸泡1小时； 3、二者一起，加入冰糖，煮汤饮，即可。 百合，是常见的食材，也具有很高的药用价值。 百合，入心肺二经，可养阴润肺，清心安神。 银耳，也是常见食材，具有药用价值，其性温润，滋肺益胃、补气和血、可滋阴补气，扶正固本。 冰糖，入肺、脾经，补中益气，养阴生津，润肺止咳、化痰，清热除烦。 三种一起煮汤饮，润肺止咳，促进肺部排毒，也是不错的选择。 一种果：雪梨 食材：雪梨、冰糖（或者蜂蜜） 做法： 1、梨洗净，不用去皮，切去顶部，当做盖子； 2、挖除中间的核，放入冰糖； 3、隔水蒸1个小时，让梨完全软化即可。 吃点水果，润肺排毒，也是不错的方式。 戒烟者，不妨吃点雪梨。 一方面，雪梨，肉嫩白如雪，汁多甘甜，有助于润肺。 另一方面，雪梨，还可以止咳化痰，清肺燥。 值得注意的是，雪梨性质寒凉，寒冷的秋冬季，将雪梨蒸熟后，再食用，降低寒性，并且，去燥润肺，效果更佳。 一组穴：肺俞穴+戒烟穴 肺俞穴，排肺浊 位置：第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处 取穴：坐位，或俯卧位，找到颈项部最突出的棘突，即第7颈椎棘突。向下沿棘突逐个触摸至第3胸椎棘突下，旁开二指就是肺俞穴。 经常按揉肺俞穴，可增强呼吸功能，使肺通气量、肺活量及耗氧量增加，明显减低气道阻力，改善肺的功能。 戒烟穴，助力成功戒烟 位置：位于列缺与阳溪之间 取穴：距桡骨茎突边缘，约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。 作用：帮助戒烟。 戒烟穴，不属于传统穴位，但是，烟瘾大的人，经常按揉此穴，有助于戒烟。 有些人，对此穴有很好的感应，但也有部分人，没有太多感觉。 烟瘾大的朋友，想要戒烟，不妨一试，或许能帮到你。
一练习：深呼吸 方法：吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收 地点：空气清新之处。 益处：经常练习深呼吸，有助吐故纳新，增强肺活量，有助肺部排毒，有益肺部健康。
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