引体向上，你能做多少？水平不同，适用的形式也不同

对于一个健身的人来说，引体向上是很基本的健身运动，如果你在健身过程中，没有把引体向上作为健身的一部分，那么，可以说，你的健身是不完整的。引体向上是身体背部非常重要的基本动作，它还可以锻炼手臂和握力。对于初学者来说，如果他们有能力很好地做好引体向上，那么高位下拉是可以略过的。

如果你的正握引体向上不能超过10个一组，像杠铃弯举这样的单独训练二头肌的动作其实是没有什么太大效果的。

现在在这里介绍一下，引体向上有很多种，包括正手引体向上，反手引体向上，远距离引体向上，近距离引体向上，正手宽握，反手窄握，反手宽握，以及偏向引体向上，单手，负重等等。

根据培训水平，最适合你的形式也会有所不同。

作为一个完全的初学者，如果你没有超重，那么窄握拍的反手击球比宽握拍更适合你，原因如下：

当握力距离较小时，运动幅度会较大——“长位移”是初学者打下基础的重要原则之一。

窄反手或握手能快速增加手臂的基本肌肉，使你的动作比杠铃弯曲更有效。

导向体的一般规则是握柄越窄越容易，握柄越宽越难。因此，对于那些体重难以引导的人来说，最终掌握窄距离、中等距离和宽距离的顺序更为合理。

只有当你用更简单的线索完成8 - 10个标准动作时，你才能升级到更困难的形式。这里的标准是做全套动作，挺胸，伸直双臂，然后抬起下巴越过横杆——如果你只能用胸部作为指导，这种动作是不行的。

当你可以轻松地使用各种抓地力来做引体向上时，这意味着你可以增加身体的重量。记住不要盲目增加肩关节和肘关节的重量，如果你不能正确完成所有标准动作，这可能会完全破坏你的肩关节和肘关节。

如果你根本做不到，那么你需要从水平杆悬挂练习。首先锻炼你的握力，然后慢慢地从一半上升到整个距离。当你能拉起一个，你会成功一半。随着锻炼时间的增加，你向上运动的次数会逐渐增加。