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发达的前臂在生活中是非常实用的，我们抓、握或者提重物行走都是它的功劳。如果你仔细观察手工劳动者的手臂，你会发现他们的前臂往往非常的发达。你可能会说，这有什么呀，我经常健身的比他们粗多啦。呵呵，你要是和他们一起做手工的话，一下子你的手臂就会酸痛难忍，高下立判。 下图为李小龙旧照，清晰的肌肉线条犹如刀刻一般，前臂臂维更是接近大臂维度。 功夫者粗壮的前臂 虽然前臂很实用，但许多健身朋友都是专攻大臂，使得前臂处在一种附带练习的状态。那么，我们先来简单了解一下前臂。 前臂 从前臂解剖图我们可以看出，握拳这个动作主要是由前臂屈肌群控制，由握拳变为五指主要是由前臂伸肌群控制。这样看来，握力大小往往跟上臂肌肉和肌腱的发达程度有关。 我们知道，正握引体向上要比反握引体向上更难，这是因为正握引体向上（暂不考虑背肌）对前臂的要求更高，反握引体向上肱二头肌发力更集中。对于普通人，往往是肱二头肌比较发达，前臂基本上处于一种“自然生长”的状态，能够做反握引体向上却做不了正握引体向上，原因也就在这里。 对训练者来说，硬拉、引体、划船、农夫走等出现瓶颈时，问题关键往往都是握力 ，可以拥有一个强壮的前臂至关重要。下边简单的介绍几种锻炼前臂的方法。 前臂训练一：让前臂平放在凳子上，手提哑铃或者杠铃，然后收缩手腕。此动作可以正手或者反手做，效果超赞： 前臂训练1 前臂训练二：提着哑铃进行徒步走 前臂训练2 前臂训练三：使用握力器进行训练，提升握力最直接的方法。 前臂训练3 点击下边的粗体字极减健身即可直达主页，查看更多原创精品教程。 极减健身主页 |
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