先来做个“无聊”的投票。 其实在这些口号当中，最常见的，最简单粗暴的，就是这句“管住嘴，迈开腿”。但是这句特别“好用”的口号，为什么你照做了还是没瘦下来呢？  “管住嘴”，怎么越管越胖？ “管住嘴”大家第一个印象就是少吃。所以很多人开始不吃早饭，不吃中饭，不吃晚饭，来完成少吃的目标。 不吃早饭 不吃早饭，体内就无法供应足够的血糖，接下来的一整天便会无精打采；如果你直到中午才进食，胃酸分泌过多，胆汁分泌减少，胆固醇的含量却没有改变，空腹时间过长，很容易引发胃溃疡，胆结石。 不吃中饭 早饭与晚饭时隔太长，容易导致晚饭暴饮暴食或吃大量高热量高脂肪食物，更容易长肉。 不吃晚饭 当身体习惯不吃晚饭，身体会自动把吃进去的东西转化为脂肪囤积起来，以弥补晚上的饥饿状态。空腹入睡会严重影响睡眠质量，并且第二天你极有可能是被饿醒的，如此对肠胃也会造成严重伤害。 除了这些问题，少吃一顿最大的危害在于，只要有一天你恢复正常饮食，它反弹速度比你减肥速度更快。所以很多人开始在正餐上动歪脑筋，既然不能少，我每顿吃代餐总可以吧？ 有些代餐作为运动补给的衍生品，饱含蛋白质等营养元素，可以提高运动表现的。那么，我们可以根据要求运动前后适当饮用。而常规的代餐长期作为正餐食用，不仅会令胃肠道，口腔咀嚼等功能退化，还会导致营养不均衡，肌无力等负面影响。  “迈开腿”，怎么越迈越壮？ 大家是不是有这种“罪恶感”？今天过磅发现胖了两斤就少吃一顿晚饭，或者吃了一顿放题，明天可能就在健身房跑步了。这种追求短期精神胜利的胖友们，不是你瘦不下去，而是你根本没有真正“迈开腿”。 这种间歇性疯狂运动，除了很容易复胖，或者越跑越壮以外，很有可能造成运动伤害。比如一个从来不跑步的人，突然每天跑十公里，且不说跑姿的问题，突发的大负荷运动很可能让膝盖积水，脚腕损伤，严重可能影响日常走路。 还有一些朋友，大负荷运动过后，还会“配合”大幅度节食，运动过后没有及时补充营养和能量，那最简单粗暴的副作用就是间歇性闭经（并没有吓唬你）。所以，不要肉还没掉，身体先被自己搞坏了。 究竟先“管住嘴”，还是先“迈开腿”？ 在所有的减肥口号中，老编觉得最有道理的就是“七分吃，三分练”，甚至“八分吃，七分练”都不为过。如果你现在想开始一场健康的减肥运动，那么最先开始的，一定是改善自己的饮食结构。在这一前提下，平衡摄入碳水和脂肪的比例也是非常重要的。一般的正常人在不运动的情况下，每天摄入的食物中碳水要占40%，蛋白质要占30%，脂肪要占30%。 其次，在不改自己生活规律的情况下，每一顿餐食减少无意义热量摄入，以最简单的烹调体会食物的原味。 在调整饮食结构的基础上，循序渐进地增加运动量。运动计划不要从暴虐的举铁，HIIT等开始，可以尝试简单的自重运动。 没有规律运动（超过1个月没有运动） 从最简单的，伤害最小的有氧运动开始（椭圆机等）；无氧运动可以从自重训练开始。但如果没有跟教练学过肌肉发力，那么建议先和教练学上10节课。既可以帮助你养成规律运动习惯，也可以学会肌肉发力。 每周坚持1~2次运动并坚持半年以上 如果你每周的运动项目到不了有氧心率，那么可以每周加一次有氧运动；如果你每周是规律的有氧，那么可以在有氧的当天，配合一些自重或者小负重训练，增加肌肉，以增加基础代谢。 每周坚持3~4次运动并坚持半年以上 这部分人及以上，其实已经非常自律了。那么可以根据自己节奏，增加一些运动项目，比如战绳，冥想瑜伽，TRX等，增加运动的趣味性和社交性。 还有哪些中毒但不靠谱的减肥口号？ 文章开头，老编就总结了一些特别厉害的减肥口号。虽然有一些就是博君一笑的，但传唱度比较高的都靠谱吗？
今天少吃一块肉，明年维密我走秀 把这句话直译过来就是，少吃点脂肪，身材就会好。但其实是这样的嘛？
ELLEfit赞成要杜绝“坏脂肪”，但是“好脂肪”我们希望正常摄入，少吃甚至不吃脂肪，会让皮肤失去光泽，头发干枯断发，甚至胸变小哦。那么脂肪究竟怎么吃呢？→_→脂肪究竟怎么吃？
饭后记得百步走，千玺与你手牵手 首先，我们要正视一个问题，这句话前后是没有逻辑关系的。其次，我们来说一说，饭后百步走能不能瘦这件事。
之前ELLEfit就发过一篇文章，论证了不复胖的根源问题并不是运动本身，而是坚持“动”这件事，并且循序渐进的增加“动”的幅度。那么饭后百步走，针对那些一吃完饭就坐下办公，或者躺进沙发的白领而言，的确是一个可行的“循序渐进”减肥方法。 今天一顿水煮菜，明天火锅居居买 水煮一直是被认定最减脂的烹饪方式，但是水煮菜真的健康吗？以西兰花为例，我们用水煮，蒸，微波三种方式烹饪，研究其营养流失，结果大吃一惊。
西兰花中有丰富的维生素，以及具有抗癌功效的硫配醣体，在水煮过程中，由于温度过高，营养会溶于水并被破坏。也就是说，你吃进去的，是几乎没什么营养的食物。
而调查显示，微波加热竟然是最懒但保存营养的一种烹饪方式。
但老编个人最推荐的还是用蒸来烹饪，隔水蒸受热均匀，营养也不会溶于水，并且最大程度得保证了蔬菜的口感。
如果条件不允许，你只能水煮，老编给出丢丢建议。 1. 在水当中加一点盐。你可以放心，盐不会被你吃进肚子，但可以减缓营养流失的速度。 2. 不要用沸水煮蔬菜，可以用煮过的开水，用小火慢慢煨熟蔬菜。 最后，还有什么厉害的口号是我们不知道的嘛？欢迎各位姐妹留言，我们帮你们辟谣！ Let's Keep Fit with ELLEfit! 猜你喜欢的文章
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