跟随于冠英老师习练桩功之体认

     养生桩又称浑圆桩，是我国传统武术大成拳的基础桩法，以松静自然为主，主要起到养生健体的作用。初识养生桩还要追溯到我即将上小学时，那是于永年老先生1982年出版的《站桩》一书（后来才发现是台湾出版的盗版书）。我父亲曾按此书自学站桩，然后，也让我跟着学练撑抱桩，我坚持数月没有看到任何效果，随后便放弃了。谁也不曾想到再次相识桩功时我已经大学毕业了。

一、初识于老师寻得站桩良法

2014年，此时的我因体质较差，经常性的生病给工作和学习都带来了一些困扰。偶然间在家中重新看到于永年老先生的《站桩》一书，想到也许站桩是改善这一情况的最好方法。机缘之下，我和父亲在网络上发现了于冠英老师的站桩博客，而于老师正是于永年老先生的嫡传弟子。抱着试一试的心情我们在第一时间联系了于冠英老师，于老师了解情况后，约我们第二日在其常年练功的公园见面。5月31日下午，我和父亲稍提前一会儿来到东直门外万国城小公园，时间不长就看到一位行走间带有特别气质的人出现，我和父亲猜测这应该就是于冠英老师了。果不其然正是于老师，简单介绍之后于老师便让我按照自己的习惯摆一下桩架，我站好后于老师边讲解边将我站桩中的错误之处一一帮我纠正，并且告诉我错误练法对身体的危害。随后在接下来的一个多小时的时间里，于老师一边给我介绍养生桩的来历和功效，一边随时纠正我的动作。临别之际于老师告诉我独自练习时的注意要点。回想一日的站桩感觉，突然明白这一回算是得遇名师了，这也坚定了我练习站桩的信心。

二、百日站桩与学习相辅相成

从2014年6月1日开始，我正式开始跟随于冠英老师学习养生桩以求强健体魄，同时应对百日之后的司法考试，“百日筑基”与复习“司考”同时进行。此后每周六上午前往公园接受于冠英老师的当面指导，于老师解答一周中站桩遇到的问题。初学者的百日筑基非常重要，运气使然的我百日筑基正好处于6月至9月，这一年中阳气最盛的时期，同时也是站桩效果最明显的时期。我每天坚持站桩两次（每次35至45分钟）效果十分明显。站桩的开始10分钟，背部出现明显的针刺之感，频率时快时慢，轻重不一。肩颈之处似有虫在缓慢爬行，所过之处十分敏感；站桩至20分钟时，身体局部出现明显的酸、麻、痛感，肩部尤其明显，微调桩架的高低角度，可以得到缓解；站桩至30分钟时，身上热感逐渐强烈，足胸背头面皆发热，有时一股热流从腿部如泉喷涌而出，通行全身（手部除外），感觉妙不可言，二三分钟过后戛然而止，再求而不得；站桩超过30分钟，四肢的肌肉自动地跳动，大腿小腿肌肉先是跳动，跳了一会后，突突地颤动，甚至收功之后，小腿的肌肉还会不自觉地抖动。

周六我会带着一周站桩中遇到的问题请教于老师，于老师一边逐一解答我的疑问，一边纠正我桩架的细节动作，并给我讲述大成拳的的历史沿革、强调中国传统文化中道家思想在养生桩练习中的重要指导意义，希望我们不光站桩还要了解传统文化。尤其提到大成拳的创始人王芗斋大师就自称“矛盾老人”，他将这一哲学思想充分融入到站桩当中。养生桩的每个向前动作都有一个向后运动，每个向上动作都有一个向下运动。每个动作或发力都伴随着反向的力。如头顶如绳吊系的同时胯下要如坐高凳，松肩沉肘的同时要含胸拔背，可谓无处不矛盾。

百日筑基对初学者来说是一道困难的障碍，只有跨过这个障碍才能体会到养生桩法对身体的好处。在这百余日之中我充分体会到学习养生桩的好处，各种症状都从身体上体现出来。症状首先出现在双脚的脚跟部分，站桩一个月左右开始，每次站桩双脚脚跟均有痛感，痛感逐渐强烈即使是站桩之后数个小时仍未消失。后请教于老师，原因为两脚之中气脉不通，加之持桩时身体重心放在身体后部加重双脚支撑的负担。缓解方法为坚持练习，并在站桩时调整身体重心，稍往前方倾斜，大约十天后痛感明显得到缓解。站桩两个月左右，膝盖出现明显痛感，上下楼梯之时尤其剧烈。于老师解答为站桩中的正常现象，痛感持续两周左右，之后逐渐消失。与此同时站桩之时，腰部亦会出现酸麻之感，于老师解释为由每天长时间不正确坐姿所引起，站桩时气血加速流动，身体自我修复的表现。此外站桩之中还出现双手僵硬抽筋等其他症状。

我学习站桩的四个月，不但百日筑基顺利完成，而且司法考试也顺利通过了。站桩与复习同时进行，不但没有影响学习，而且站桩对复习考试起到促进作用，因为，于永年老先生说站桩是典型的“充氧运动”，它能使脉搏升高，血流加快，摄氧量增加，所以，脑细胞能获得非常充足的氧量 ，我的记忆力增强了，学习效率提高了 ，我庆幸在人生的关键时刻，又与站桩功结缘。

三、于老师养生桩的科学机理

于永年老先生所传之桩法尤其注重“健康”、“养生”，于老先生早年留学于日本东京齿科医学专门学校（现为日本东京齿科大学），后跟随大成拳创始人王芗斋大师学习站桩功，其将西方现代医学知识与大成拳站桩功法相结合，提出了区别于传统跑步、球类等位移运动的新概念——位静运动。位静运动，顾名思义，就是位置没有发生移动的运动，它是一种特殊的运动，是运动的高级形态。大成拳的站桩功就是典型的位静运动。在静止状态中（如站桩双腿不移动，双臂无动作）能使脉搏升高，摄氧量增加，从而调动全身的气机，使血流加快，促进了机体的新陈代谢，增强练功者的体质。练习站桩时在外人看来一动不动，实际上这是一种不动之动，表面上不动而内在加速运动，往往站桩几分钟就心跳加速、时间再长还会出汗。同时站桩还是典型的充氧运动，它可以使练功者的脉搏增加20跳、40跳，甚至比安静状态时增加一倍，但是，呼吸却不失常态，依然会保持着均匀、自然的呼吸。

于永年老先生还把站桩与中国传统文化中的道家思想结合在一起，形成了其独特的拳学理念。而于冠英老师做为于老先生的嫡传弟子完整的继承了于老先生的拳学理念，并将其与站桩功法一并教授给我们。“因人施教”针对不同需求的人群，于老师会施以不同的教授方法，每个人的感受也各不相同。不光如此，于老师在教授我们站桩功法的同时还会为我们讲解“清静无为”、“不争”、“素朴”的道家思想，要求我们进一步了解中国传统文化。因为“无为”“不争”、“素朴”的道家思想正是养生健体所必需的。像西方的健身理念去健身房通过器械人为追求身体局部的改良，已经明显偏离了正确的养生之道，忽略了人体是一个有机整体的事实。所以要求我们练习站桩功不仅需要动作姿势标准，更要理解其内在蕴含的思想与理念，否则仅仅动作规范是无法持久坚持的。

四、坚持站桩给身体带来的益处

转眼间跟随于冠英老师学习站桩功已经两年多了，站桩对我的身体改善是比较明显的。最先改善的是腹部着凉的问题。学习站桩以前，我腹部非常容易着凉，经常性的胀痛。尤其是每天下午五点之后明显能感到一股股寒气进入腹部，随后腹部就会发生胀痛，非得在温热的环境中呆上一段时间将寒气排出体外，胀痛才会得到缓解。但练习站桩一年以后，体质明显得到增强，经常性腹痛的状况得到很大改善，现在一个月也不一定出现一次腹痛。其次得到改善的是四肢和膝盖。站桩以前，我的手脚和膝盖常年感觉冰凉，就算是夏季的三伏天也不例外。现在我的四肢和膝盖的温度较之前明显上升不少，我相信再过一段时间情况还会更好。最后，在不知不觉当中困扰我多年的鼻炎，自从站桩以后已经很长时间没有发作了，这都是站桩带给我的好处。

我跟随于老师学习养生桩法两年有余，尚有很多桩法中的好处没有体悟到，也有许多感受无法用语言准确描述。因人而异，每个人体质不同其得到的感受也不相同。总之，在学习养生桩法的路上我才刚刚开始，希望与志同的人一并前行。

                                           弟子 苏道成

                                               2016年11月18日