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僵硬的肩膀会带来肩颈疼痛，严重会导致失眠、肩周炎等，不容忽视。
今天给大家推荐9个瑜伽动作，全方位拉伸肩膀，解放你的颈椎。
1.拉伸肩膀内侧 
俯卧，右手往右侧伸直，左手在左前方指尖点地 转动身体向左，弯曲左膝盖 左脚向后踩地，去找右手臂 保持右手臂垂直上半身 保持30秒，换边
2.拉伸肩膀外侧 
俯卧，右手穿过下巴往左侧延展 左手穿过右大臂下方往右侧延展 掌心贴地，下巴下沉 保持30秒，换边
3.拉伸腋窝 
4.拉伸腋窝 
在上一个体式基础上，向右侧延展，拉伸身体左侧 保持30秒，换边
5.拉伸肩膀外侧及肩胛骨 
坐立，臀部左脚跟 双手从手肘处缠绕 左手在上，右手在下 双手合十，保持30秒，换边
6.拉伸肩膀前侧和腋窝 
坐立，弯曲右手从上往下，弯曲左手从后往上 手指扣紧，打开胸腔 保持30秒，换边
7.拉伸肩膀外侧 
坐立，臀部坐脚跟 左手肘夹住右手臂 拉右手臂向左，胸腔摆正 保持30秒，换边
8.拉伸腋窝和胸椎 
膝盖着地，对齐髋部 胸腔趴在地面，双手往前延展，下巴着地 保持30秒
9.拉伸胸椎和肩膀前侧 
俯卧，弯曲膝盖着地 躺在砖上，双手弯曲手肘小手臂贴地 保持3分钟
以上9个动作，建议每天练习，有效缓解肩颈疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。
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