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金字塔理论说到，听讲、阅读，这两种学习方式，也是绝大部分不会学习的人的学习方式，在他们的经验里，认为学习不就是听老师讲，自己再看看书就应该学会的吗？ 在我的学习和我了解到的很多大神的学习习惯来说，只听和阅读肯定是不够的，最基本的是需要做笔记，复习，复盘，和他人交流，自己再进行实践——也就是后面说到的『刻意练习』。 最后，『教授给他人』这个内容，我深有体会。 在我还没有任何教学经验的时候，我自己的自信提升理念和方法，都只是我通过学习、训练后的本能反应，我没有做过任何的总结，就是自己懂的做，却不能简单、直接的教会别人。 同时，我发现一个有效保障大家的在线学习课程，需要满足以下7个环节。 学习教材。 我现在提供的提前录制好的视频课件，并且遵循互联网快速产品迭代的思想，会根据学员的需求反馈进行内容升级与更新。 同伴环境。 一个人学习是孤独的，有一群和你相同问题，并都有改变意愿的小伙伴，互相鼓励，互相督促。 当你通过也发生改变后，也尽量来做分享，这样可以让你学得更好。 老师讲解，答疑，起到帮助学员解决无法理解或个性化的困惑，是因材施教。每个课件看完，都会有一个小的实践作业，来帮助你加深理解与记忆，同时并能马上运用。 实践训练，在我的教学里，其实就是把自信理念与社交训练相结合，人大多都是在人际交往的时候才显得自卑。 而要解决这个社交沟通障碍，自卑的心理，就要运用心理学里的认知行为疗法，即你越害怕什么就越要做什么，在训练中去克服恐惧。 当然，我不会让你『硬上』，而是提前教会你在社交场合，放开自己，并能无限话题流程沟通，然后再去现场积累成功经验。 阶段性总结，通过总结，来了解你与学习前有什么样的改变，还有哪些不足，并在不足的内容上进行更多的训练，直到下一个阶段的提升。 这7个环节，其实就刚好印证了学习金字塔理论，能确保你真正学到东西，并印在你的脑海里。 3，刻意练习。 刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习，才能扩大你的能力边界。 说白了，你不是不努力，你是不会努力，是无效努力。 比如，很多人的学习方法，就是把书，资料，课程过一遍，然后就再也没有打开过，没有做笔记、总结的习惯。囫囵吞枣，很多概念或精髓，无法消化和吸收。 再比如： 学霸，为什么能成之为学霸，某种程度就是他刷的习题比别人多。 各种类型的题目，解法都做过了，正所谓，读书破万卷，下笔如有神。 你已经把书读透，读厚，深度理解，那运用起来自然得心应手。 4，遗忘曲线 遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。 说白了，就是告诉你一个道理，学完一个东西，需要经常复习和反复使用，你才能记得住，这个理论和前面的金字塔学习理论刚好对应，相辅相成。 具体如何使用，我就不废话了，大家百度吧。 5，如何消除焦虑 由于很多人不了解，我前面说的学习成长路径理论。 他们想努力，却因为缺乏刻意训练，没有产生成果而感到失望，进而产生焦虑感。 焦虑是某种压力的体现。 压力有阈值大小之分，未超过一定的临界点，就会形成动力，超过就会形成逃避。 这也就是为什么，有些人遇到压力能解决问题，有些人则不行，因为每个人的压力阈值点不一样，抗压力程度不一样。 压力过大有3个原因： 1，能力不匹配 2，工作量大 3，拖延习惯 这3样会综合发生作用。 一个人一开始定了一个不切实际，超越自身能力的目标。 比如，有个粉丝说，我想通过天天写原创文章，来练习自己的写作能力。 说实话，天天写原创，并且言之有物，还能被别人认可，对一个新手来说是非常难的。 而一旦有一天没实现，就会出现累积崩溃，就会接连几天都提不起笔。 最后这个事情就会不了了之。 所以，努力也请量力而行，定一个自己能承受一定压力的目标，循序渐进的完成，才能保证你的刻意练习能产生效果。 6，学会消除焦虑与自我激励，可让自己不会轻易放弃。 这里推荐我自己亲身实践体验过的方法。 方法就是：有氧运动+激励歌曲 建议以慢跑为主，跑步时听歌最方便。 运动大量出汗的时候，可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除，焦虑感就会降低，同时身体容易产生内啡肽激素，让你产生愉快感。 在这双重作用下，会让你暂时性的远离负面思想。 同时，你在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲，歌曲会不断更新，大家运动时可以拿来听听。 就这样在第3重刺激下，整个人嗨到不行，会让你感到跑步其实没那么累，反而很爽。 如果，你一直以为自己是个内向的人，你会体验从未有过的畅快感。 在这三种同时作用下，很容易让你，进入一种日常不会有的，前所未有的，无所不能的，自我价值感爆棚的状态。 甚至会让我感觉自己的潜能都被激发出来。 我有时候的写作灵感，或创意都是在跑步时产生。 而身体的运动，也会让大脑放松，甚至是激发思维快速运转。 如果你是从事创造性的工作，这个方法既可以帮助你消除焦虑，又能带来灵感，加速工作效率。 7，参考游戏模式，制造反馈机制。 很多人为什么看一小时课本会感到很难受，精神涣散；而玩一小时游戏却精神抖擞，兴奋异常。 最大的区别就在于，看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为。 而游戏则可以，因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩，让你不停的接受信息和处理信息，让你大脑处于兴奋状态。 例如，酷炫华丽的招式，热血的背景音乐，以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获，综合下来，就会让你乐于不停的游戏。 我们完全可以借鉴游戏的机制，运用在我们的学习中。 每学完一段时间，或一段内容，就给自己一个奖赏激励反馈，以及信息记录。 而信息记录的好处，就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格，每隔一段时间回顾总结。 例如一个月为测量单位，你就会发现，原来自己一个月下来竟然读了10本书，写了20篇文章，做过20份报告等等。 这样的记录，就类似与每次游戏过关的分数总结，也会容易让你形成，成就感，激励你不断做下去。 8，意志力 引用《自控力》 有些专家认为，虽然人只有一个大脑，却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。 我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己不吃个烧烤宵夜，就睡不着。 因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。 两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。 决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。 那怎么提高意志力呢？ 每当冲动的你要击败自控的你时，就去想想什么事情可以延迟这个冲动。 例如，你正在戒烟，但又有了抽烟的冲动，让自己有其他替代品。 例如，你如果下班时就换好了运动服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家。 例如，你想要减肥，控制饮食，但你没有储备好，即好吃有饱腹，但又低热量的事物，你就很容易因为饿了失控多吃了食物。 但还有一个简单提升意志力的方法。 那就是冥想，在冥想训练中，目标就是专注呼吸。 冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。 每当冥想结束，你就会感到精神变好，注意力也更集中，也更有控制力。 9，时间管理 顾名思义，就是每个人的每天24小时都是一样的，但效率却有差别，如何做到比别人更高效率？ 这里推荐初级时间管理中最实用2种方式： 1）番茄工作法就是一种能让你在25分钟内高效专注的时间统计方法。 推荐下番茄钟的APP，时间是25分钟。 开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃，你这时如果还处于高效专注的状态下，就不用停止工作，继续下一个番茄钟。如果累了，就休息3~5分钟，然后再继续，直到把工作完成。 我用的是『学霸拯救地球』，我一般是在写文章，看书时，就会用到番茄钟，看了一下我的累积专注时间有85个小时，相当于专注5100分钟，204个番茄钟。 2）人在精力最充足旺盛的时候，注意力和专注度是最高的。 大脑反应速度也最快的，这时做任何事情效率都很高。 有些人是早晨，有些是下午，也有很多人是深夜，不过熬夜多了，副作用也很明显，白天会萎靡不振，影响白天的工作效率，周而复始，最终工作都放到了深夜，直到身体垮了。 10，个人知识管理 简单来说，就是讲个人拥有的各种资料，信息通过分类、归纳、总结转化为更有价值的知识，并通过知识的系统化学习，转化为可用于工作、生活的技能。 例如，你看了很多关于新媒体写作的文章，每篇文章只讲一个观点和用途，但他并不是写作的全部，而且有些可能并不实用，或适合你，那你只有通过把这些内容进行整理，并消化，同时用于实践训练，才能慢慢转化成属于自己的能力。 以我个人为例，我现在的主业，是帮助自卑的朋友，解决自信、沟通社交、情感这3方面问题。 在这3个方面我都有丰富的研究、实践、教学经验。 尤其是在自信提升这方面，我自认为在这个细分领域里，算是比较深入的，并钻研过和自信有关的相关心理学书籍与理论。 例如，通过大量咨询接触发现，很多自卑的人，大部分都很内向，不善言辞，有很多负面消极思维，例如，自我否定，患得患失，在意他人看法。 这些都需要配合相应的知识学习和实践才能改变。而不是像成功学和鸡汤文里喊的，我要自信就能自信的。 而要不断的完善自信理论的内容，就需要知识管理这个工具来帮助我。 同时，阅读、写作、演讲这3个技能，都属于我的辅助技能。 没有高效阅读，就无法获取更多有用的知识。 不进行写作和演讲，这样的『输出』就没法把『输入』的知识，转化为属于我自己的能力。 |
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