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欢迎肌友们来到全新的一档栏目 杰夫训练干货 这里会更新美国顶级健身教练jeff cavaliere 的各种增肌减脂、以及预防治疗伤病的小技巧 我会把他的视频要点总结下来 以文字+gif的形式，快速让肌友们get知识
今天是关于哑铃弯举的5个实用小技巧 1、不要过早的转动手腕 不要像下面这样 在底端就旋转手臂之后才进行弯举 这样会损失一些训练成果
如果你一边举哑铃 再一边向外旋转手臂 就会调动更多的二头肌参与发力
2、改变抓握位置 手抓握在靠哑铃外侧的一端 这样会让哑铃内侧变得更重 强迫二头肌使用更多的力
3、控制下放速度 肌纤维的破坏 更多来自离心也就是下放阶段 控制好离心阶段，训练才能发挥出效果 弯举起哑铃后建议用3-4秒下放
4、交替做改成双手做 人们通常会选择交替哑铃弯举 因为它比较容易，两手一起做要更困难 需要你有更强大的核心以及下肢去稳定重量
换句话说，如果你多做双手版本 核心和下肢也会发展得更强大 有助于你弯举起更大的重量
5、举得更高一点 尽量将哑铃弯举到鼻子的高度 每一次弯举到顶端都将肘向前推 以获得更强烈的二头肌收缩感
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