｜周末瘦身菜单｜创意轻食餐，瘦也要瘦出新花样！

鹦鹉厨房

周末瘦身菜单

本周的瘦身餐小课堂又开课啦！本周为大家带来了“不一般”的三明治和“不正经”的沙拉，轻食减肥餐还可以更有创意哦～

还是那句老话：减肥饮食不代表难吃，健身饮食不代表单调。适量的健身＋合适的饮食，总是会让你事半功倍。

 

平日里上班或是上学，总有这样那样的不可控因素，让你的饮食很难顿顿健康且精准。可是翘首以待的周末就不同啦！以后鹦鹉厨房 每周都会推荐周末两天的三餐食谱，适合减肥或者健身的你。周末跟着我们的食谱，让你的减肥餐好吃的飞起来～

SATURDAY

早餐：煎蛋白三明治

鸡蛋白用平底锅中低火煎2-3分钟，煎熟

牛油果泥均匀涂抹在面包片上，一片放蛋白，一片放芒果碎

加入适量黑胡椒、盐调味

将两片面包叠在一起

午餐：土豆浓汤

锅里煮开水，放入花椰菜煮10分钟

捞出花菜，放入土豆，煮至变软，取出晾凉

花菜、牛奶、鸡汤、土豆、盐、黑胡椒用料理机打碎

锅中放入橄榄油，用中火煎洋葱大约4分钟，放入适量蒜丁，再煎一分钟

将花菜土豆泥放入锅中小火煮15分钟

放入盘中，淋上一勺酸奶油

晚餐：烤红薯条

红薯切成均匀的小条，放入冷水中备用

将1/2tbsp玉米淀粉、2tbsp葡萄籽油、1/2tsp肉桂粉、1/2tsp海盐、1/4cup香菜搅拌均匀

红薯捞出沥干水分，淋上橄榄油拌匀

红薯洒上步骤2中酱汁，搅拌均匀

烤箱225度烤30-35分钟，取出撒上适量盐

1个牛油果、2tbsp青柠汁、1瓣蒜、1/4tsp海盐搅拌均匀

红薯蘸牛油果酱食用

SUNDAY

早餐：火鸡肉牛油果三明治

黄油涂抹在面包片上，铺上马苏里拉奶酪片、火鸡培根、牛油果片、西红柿和罗勒叶

烤箱160度5分钟左右，奶酪融化即可

午餐：椰浆豆腐日式拉面

将豆腐水分吸干，在碗中放入椰奶、青柠汁、糖、盐、豆腐

炒锅中放入橄榄油，将豆腐、菠菜、姜、蒜放入锅中炒2分钟

日式拉面煮3-4分钟，直至煮熟

盘中放入拉面、炒好的豆腐、青柠汁、适量白芝麻和盐

晚餐：墨西哥卷配紫甘蓝沙拉

大盆里放入橄榄油、青柠汁、蒜、辣椒粉、孜然、盐、黑胡椒调味

将鱼肉浸泡在酱汁中30分钟

煎锅里放入橄榄油，小火煎鳕鱼肉，每面3分钟

鱼肉、牛油果、紫甘蓝、香菜、洋葱、青柠汁搅拌均匀

我们的健身餐已经整整三个月了，不知道你是不是已经拥有热辣身材了呢～快来和我们分享你的瘦身成果吧！

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