睡回笼觉会不会让精神更昏沉？绝对会！

不是我不想离开温暖的被窝，实在是被窝不愿意放我走啊！天气越来越冷，我们都变成了起床困难户，这时候最幸福的事情莫过于……回笼觉！

很多人起床时会把闹钟定得很早，被叫醒后再抓紧睡个回笼觉。但近日美国《预防》杂志指出，闹钟响过几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒！

 

睡回笼觉会不会让精神更昏沉？绝对会！

闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒。闹钟响过几次后起床，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，完全有导致起床后不清醒的可能。

 

被闹钟惊醒很刺耳？距头至少一米远

长期被刺耳的闹铃惊醒，对健康很不利。人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高可能导致一系列睡眠问题。

闹铃不要放在枕头旁或下面，最好要放在距枕头一米的低矮家具上，让闹钟离头至少一米远。且最好选择舒缓的音乐作为铃声，声音也不宜太大。另外，一些人喜欢把手机当闹钟，尤其喜欢放在枕头下面，其实这种习惯很不好，会让身体接受更多的电磁辐射，尽量不要用手机当闹钟。

 

想要快速恢复清醒？做好三个“一分钟”

三个“一分钟”，即人醒来后在床上躺一分钟，起床之后在床头靠一分钟，起床后双腿下垂等一分钟，这是迅速从睡眠中清醒比较好的做法。

 

在人体未充分觉醒时，身体的保护性反应比较差，血供应不足，大脑可能处于短暂的缺血状态。这也是为什么很多人在未完全清醒的状态下大小便有晕倒的可能。人在睡眠时，呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态，体温也会比正常情况下低1~2摄氏度，人体代谢也偏低，这三个“一分钟”可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间。

 

编辑：王小磊

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图片：unspalsh

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