俯身背臀训练 目标肌群:背部肌群、臀大肌 目标肌群:大腿肌肉 目标肌群:背部肌群
目标肌群:背阔肌
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌
目标肌群:腿部肌群、臀大肌 目标肌群:腿部肌群
目标肌群:背阔肌
目标肌群:肱肌
目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位 仰卧卷腹 目标肌群:腹部肌群
硬拉 目标肌群:臀腿背等肌肉群
目标肌群:胸部肌群、三角肌
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:竖脊肌
目标肌群:胸部肌群
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌
目标肌群:三角肌后束、背部肌群
目标肌群:腿部肌群、臀大肌
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:小臂 目标肌群:腹部级群
目标肌群:三角肌 目标肌群:三角肌前束
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:斜方肌
目标肌群:三角肌
目标肌群:肱二头肌
目标肌群:肱二头肌、背部肌群 以下红色代表主要锻炼部位 蓝色代表次要锻炼部位 绿色代表其他锻炼部位 肩部 ▼ 背部 ▼ 胸肌 ▼ 二头肌 ▼ 三头肌 ▼ 腹部 ▼ 臀部 ▼ 大腿 ▼ 小腿 ▼ |
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