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哈喽呀~周末好，我是小天。很多同学问我：小天，瘦成什么样，才叫正好呢？ 嗯~关于瘦的标准，娱乐圈从不缺，例如“锁骨摞硬币养金鱼”“A4腰”“反手摸肚脐”等，只有你想不到，没有她们做不到。 说到明星，她们最爱晒的还是“一字马”~在小天心中第一一定是给张蓝心。她在《十二生肖》中踩着高跟鞋横劈这一镜头，简直帅得让人忘不了！  175的身高，逆天的大长腿，细，长，直，随便摆一张都够我羡慕一天了！  对于身材管理，张蓝心从没放松警惕，对自己一点也不妥协。而她保持良好身材的秘籍，靠的是“折叠与自虐”。  睡觉的时候都在劈叉，她说这样是为了放松肌肉，缓和膝关节伤痛，还能瘦腿。  景甜也是个“身手矫健”的姑娘，不仅横着劈的ok，立着也没问题！  大幂幂也曾秀过一字马，细长的腿真的可以点个赞！  看蒋欣体型像韧带很不好的女星，结果这笔直的一字马，叫我们没话说了！  能在地上做出一字马的女明星有很多，张俪这种跳在空中，倒立着还能劈腿一字马的还真不多见。  一字马的好处 一字马可以增强身体柔韧性，增加身体的基本素质，也有利于身体去做大幅度的舞蹈和健身动作，防止身体受伤。如果在青春期年轻的时候做，还可以增高身高，让身体更加健康。 可以治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。增强腿部肌肉，保持腿部健康，放松和强健了大腿的展肌。极大程度的活动髋胯部位，所以对女性骨盆的健康非常有益。 身体、骨头硬可以做吗 在许多人的观念里，要做出一字马一定要从小锻炼，没有舞蹈或者武术底子可不行。但实际上，就算没有这方面的功底，一字马也是可以练成的！  但是一字马这个动作非常容易受伤，必须一步一步的循序渐进，甚至让朋友在身边一旁辅助，直到可以熟练的完成为止。 怎样炼成一字马 NO.1  前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。 PS：对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。 NO.2  保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小会儿，让肌肉适应一下。 NO.3 接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。 如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。完全没有紧张感了，就换另一条腿。 NO.4 巩固双腿的拉伸程度——接下来需要左右腿同时拉伸！ 坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。 PS：在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。 NO.5 现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。 双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。 NO.6 这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。记得换边做哦！ NO.7 此时，你已经可以尝试着进行劈叉了。 准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。 NO.8 当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。 揭秘更多明星减肥秘诀，关注公众号：天天减肥瘦身。减肥资讯招招到位，速成马甲线、小蛮腰。 |
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