 “减肥能吃饱？不信！从来减肥都是得饿着“半个锅”，少吃、少吃再少吃。打从开始减肥那天起，就和吃饱诀别了！” 原汁原味，这是来我这所有减肥客户开始对于减肥能吃饱的这个事空前一致的表示出来的质疑。 虽然对减肥能吃饱这个事存有质疑，但是大家还是开始实施为她们定制的瘦身计划。过程中她们又是这样说的： 真的不敢相信，跟着多多老师减肥，比我不减肥的时候吃的还多，居然瘦了…… 我都说了：减肥，我们是认真的！不打诳语的！ 【别再饿着肚子减肥了，因为“饿着”就是减肥的“死扣”！】 随便问一个减肥的小伙伴，你减肥，首先会怎样做？节食！节食的危害我不想在叭叭了，都说秃噜皮了。但是还是前仆后继的不断有人去尝试。不是她们胆子大，确实是因为节食减肥，开始瘦的真快。但，那终是一个开始而已。 而真正的减肥是长线，是重在未来，是看谁是最后的赢家。所以节食饿肚子减肥，总是“开始的很“美丽”，结束的时候很泄气！”因为没有谁可以饿一辈子。于是就进入了节食—暴食—再节食—再暴食的死循环里，牺牲掉健康，还留不住小蛮腰。 【不用饿肚子也能瘦，吃饭必须有讲究！】 同样是吃饭，如果想要不饿肚子，还能吃出健康和苗条身材，在吃饭这个事上还真的有点小技巧。 技巧一： 体积大，热量低的食物是首选；记得嫌弃体积小，热量高的食物。瞧，一大盘蔬菜和一小块蛋糕，二者不仅体积相差甚远，后者的热量更是甩出前者几条街；一大块鸡胸肉和一小块红烧肉，想必不用我说，大家也是知道该如何选择了吧！记得以后选择食物的时候一定要举一反三！ 技巧二： 眼里别老盯着干货，水分含量增加，吃饱还瘦身！同时一碗饭，一碗是米饭一碗是粥，这里面的含水量可是大大的不同。米饭的干货远高于粥里面的干货；同样，吃上一碗干拌面和热汤面，两者的干货也有很大的差别。这就需要记住一个技巧，都是吃饭，记得吃的“水汪汪”不仅有利于减肥，还可以很好的补水。容易饱还有利于瘦身。 技巧三： 把“大家伙”换成精致的“小家伙”：特别是北方的朋友，家里吃饭的盘子、碗真的比脸都大，很多家里吃面甚至是用盆的。好家伙，真实在。但这确是减肥的大忌。要把这些大家伙换成精美的小碟子、小碗，同样是满满的一碗，大小不同，吃完的效果也不同。 技巧四： 习惯“羊吃草”，杜绝“狼吃肉”：大家都看到过小羊吃草，慢慢地细嚼慢咽；狼吃肉，大口地囫囵吞枣。你懂的我要说什么。就是一定要放慢吃饭速度，细嚼慢咽，才能做到吃的恰到好处，而不是放下筷子立刻松皮带。 有人委屈的说：“讲真，我也知道慢慢吃饭有助于瘦身，但是臣妾真的做不到，吃饭就像秋风扫落叶一样，快的停不下来！”但凡有这样“委屈”的都在侧面的揭秘一个事实：慢不下来的原因是因为吃的太精细了！吃饭快的人可以自省一下。碗里的食物没有丝毫咀嚼感，自然慢不下来。所以想要有“羊吃草”的速度，请牢记：主食粗细搭配，餐餐有蔬菜，吃肉选蛋白含量高的肉。 【碎碎念】 只要活着，那一定是“人是铁，饭是钢！一顿不吃饿得慌！”减肥不是要创造脱离健康的“行为艺术”，毁掉健康，还留下肥膘一直磋磨着自己变老。科学的减肥是养成健康生活习惯的试金石。如果您用对了方法，那一定是无需饿肚子，三餐能吃好的同时慢慢的就“享”瘦。这是真事。 国家高级公共营养师 国家高级健康管理师 高级营养配餐师 高级体控管理师 新浪微博：@钱多多营养师 |
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