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脂肪肝“最爱”这4类人!医生:少碰2物,做好3事,能“消脂”

2018-12-10  野蝴蝶的...

脂肪肝,肝细胞内脂肪堆积过多的一种病变,并非一种独立性疾病。

很多人多体检,都能查出脂肪肝,这也算是一种“富贵病”。据统计,全球每100个成年人中有20-30例脂肪肝患者。

随人们生活水平的提高,人们的饮食变好,但饮食习惯、饮食结构等却变得越来越不健康,久而久之,脂肪肝就“找上”了你。

脂肪肝“最爱”这4类人:

第1类:长期喝酒的人

长期喝酒会导致酒精性脂肪肝发生,又称为“酒精肝”。

喝酒后,酒精会在肝脏内进行分解代谢,其分解产物对肝细胞有明显的毒害作用,早期的损伤,就可能表现为酒精性脂肪肝。

长期饮酒,可使肝脏内脂肪的分解和代谢发生障碍,最终,肝功能受损,脂肪在肝脏内堆积,诱发酒精肝。

脂肪肝“最爱”这4类人!医生:少碰2物,做好3事,能“消脂”

第2类:爱吃荤的人

现代人吃的好了,经常是大鱼大肉,很少吃菜,但吃太多荤腥,摄入过多高脂肪,也会增加肝脏的代谢负担,肝脏对脂肪的摄入、合成增加,或转运、利用减少,最终导致肝内脂肪堆积,诱发脂肪肝。

脂肪肝“最爱”这4类人!医生:少碰2物,做好3事,能“消脂”

第3类:经常挨饿的人

经常挨饿,多是想节食减肥的人,但这一方法不可取。

挨饿,主要是流失肌肉,并不会让体内脂肪减少,反而会破坏健康身体的平衡。

经常挨饿,会因血糖降低,使肝组织中的脂肪酸被调动进入血液,使血液中游离脂肪酸升高,可致肝脏脂肪堆积。

第4类:久坐少动的人

长期久坐、不运动的人,身体内血液循环减慢,新陈代谢降低,会使体内过剩的养分转化为脂肪,时间久了,这些脂肪会沉积于皮下,外在表现是肥胖,而内在多是脂肪肝。

脂肪肝“最爱”这4类人!医生:少碰2物,做好3事,能“消脂”

医生劝你:少碰2物,做好3事,能“消脂”!

少碰2物:

1,油炸类食物

经过高温油炸处理的食物,其热量很高,含较高的油脂、氧化物质,经常吃,容易诱发肥胖,还会加重肝脏代谢负担,诱发脂肪肝。

此外,这类食物在处理过程中,会产生致癌物,如丙烯酰胺等,增加患肝癌的风险。

脂肪肝“最爱”这4类人!医生:少碰2物,做好3事,能“消脂”

2,高糖类食物

高糖类食物都含有很高的糖分,而糖分的主要代谢场所是肝脏。摄入过多糖分会增加肝脏负担,诱发肝病,如脂肪肝。

此外,水果富含一种糖分叫果糖。而果糖利于肝脏吸收,不影响胰岛素生成,直接达到肝脏,在肝脏内转化为脂肪,从而增加脂肪肝的发病。

所以,减肥不能只靠吃水果就能行,主要还是营养摄入均衡。

脂肪肝“最爱”这4类人!医生:少碰2物,做好3事,能“消脂”

做好3事:
  • 第一件:喝“消脂”茶,少饮酒

中医古籍称“茶为万病之药”。以茶代酒,有很好的养生功效。

研究发现,荷叶含有荷叶碱、黄酮类等成分,有调节脂质代谢的作用,抑制外源性脂质吸收、抑制内源性脂质合成,促进体内脂质的转运和排泄,发挥抗脂肪肝的作用。

降脂,预防和改善脂肪肝,每天一杯荷叶苦丁茶,效果会更佳!

配方:取荷叶15g、小叶苦丁15g、蒲公英叶35g,三者混合均匀,每天2-5g冲泡,即可。

小叶苦丁,有降脂作用、对吃高胆固醇诱发的甘油三酯、胆固醇升高等具有降低作用,还有抗脂质过氧化作用。

研究表明,小叶苦丁提取物能减轻肝脏脂肪堆积,有保护肝脏的作用。

蒲公英,是一种被熟知的野菜,有降脂、护肝的作用,可降低甘油三酯的量,升高高密度胆固醇脂肪白的含量。

脂肪肝“最爱”这4类人!医生:少碰2物,做好3事,能“消脂”

  • 第二件:坚持运动,控制好体重

脂肪肝,有等级之分,对轻、中度脂肪肝者来说,日常通过饮食和适量运动是可以逆转的。

若不管不顾,可能会发展为重度,部分患者会发展为脂肪性肝炎,进而出现肝纤维化、肝硬化,最终到肝癌。

确诊为轻度脂肪肝,要有效控制病情,坚持运动,控制好体重。

建议,每周至少坚持4次以上的中等强度有氧运动(总锻炼时间不小于150分钟),如慢跑、游泳、打羽毛球、瑜伽等运动。

可根据自己体质选择适宜的运动项目,从较小的运动量开始,循序渐进逐步增加到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗。

运动时,切忌操之过急,“冰冻三尺非一日之寒”,贵在坚持,持之以恒

  • 第三件:调节好情绪,尽量不熬夜

保持心情开朗,不暴怒、少气恼,学会调节好情绪,心情愉快也很重要。

保证充足的睡眠,让肝脏得到充分的休息,达到很好的肝脏修复,避免肝受损。

熬夜,也会伤肝,最好是在晚上11点之前入睡,保证肝脏能正常解毒,也利于改善脂肪肝。

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