|
近年来，猝死事件频发。 而大多数的猝死，属于心源性猝死。 也就是指，心脏病发作，引起的突然死亡。 快节奏的生活，巨大的压力等，导致越来越多的人，心脏，或多或少，都存在一定的健康问题。 心脏也有“保质期” 食物有“保质期”，一旦过了保质期，那么，就要扔掉，不能再食用了。 而作为人体器官，同样也有“保质期”，心脏“保质期”大约是40年。 说的就是，人在40岁后，心脏便会开始加速“衰老”，此时，也最容易出现心脏疾病。 然而，由于不良的生活、饮食习惯，会导致心脏“早衰”，导致很所人，不到40岁，就出现“心衰”的情况。 其中，心脏有3怕，希望你一个也别做： 1怕“悲伤” 悲伤，已经被列为心脏病发作的诱因之一。 人体的情绪，对于心脏影响，十分巨大。 尤其是，当人在悲伤的情绪中时，往往会分泌出大量的压力激素，会导致心跳加速、动脉收缩，出现心痛、气短、休克等，诱发心脏病。 所以，生活中，保持一份良好的心情，平和的心态，切莫过于悲伤，对于心脏来说，十分有益。 2怕“过咸” 食盐，可以说是每天都要用到的调味品。 然而，生活中，很多人“口重”，喜欢吃“咸一点”的食物，做菜时，食盐用量较多。 甚至，有人每天都要吃腌制食物，咸菜等。 但是，研究显示，高达9.5%的心血管代谢死亡，与盐摄入过量有关。 吃盐太多，与10.4%的冠心病死亡，21.4%的高血压性心脏病死亡，10.7%的卒中死亡相关。 因此，保护心脏，远离“太咸”的食物。 3怕“高压” 长期高压累积，会给心脏埋下一颗“炸弹”。 相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。 心脏害怕“高压”，一定要学会给自己“减压”。 想要心脏好，还要做好这四点： 第一点：少饮酒，多喝茶 保护心脏，要少喝酒，酒精能直接损伤心肌，令心房扩大造成房颤，危害心脏。 并且，喝酒，还容易导致血压升高，心跳加速，增加心脏压力。 可以养成以茶代酒的习惯，对于心脏健康，十分有益。 多饮茶，有益心脏健康，亦可帮助人体排毒，一举多得。 泡上一杯 人参地节茶，可养心安神，助眠，有益心脏。 用人参、百合、地节，蒲公英，苦荞，五种食材，搭配在一起，泡水代茶饮。 人参，被称为“百草之王”，可滋阴补生，扶正固本，含有的人参皂苷，能强心气、补肺气，保护心脏健康。 百合，常见的食材，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。 地节，始见于《神农本草经》，被列为上品，可补益五脏，保护心脏、延缓衰老，增强免疫力。 苦荞，被称为“三降食物”，有益心血管健康，还可健脾益胃，保护肠道健康。 蒲公英，随处可见，可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。 搭配在一起泡水，可养心安神，促睡眠，增强抵抗力，保护心脏健康。 第二点：少吃肉，多吃豆 随着生活水平的提高，人们吃肉越来越多，相对的粗粮吃的越来越少。 然而，肉类中，含有较多的脂肪、胆固醇等，容易的导致肥胖、三高等，危害心脏健康。 所以，保护心脏，要注意少吃肉，可以多吃点豆类。 豆类，含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可降低体内，同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率，有益心脏健康。 豆制品，如豆腐、豆干等，含有植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少，进而降低心脑血管的发病率。 第三点：少吸烟，多呼吸 吸烟，不仅伤肺，更伤心。 烟雾中的毒素，会损伤血管内膜造成炎症，从而引发心脏病。 并且，抽烟后，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，可使心跳加快，血压升高。 大量吸烟，更会促使心室颤动的发生，诱发猝死。 所以，一定要注意少抽烟，多做做深呼吸，有益心肺健康。
经常练习深呼吸，可增强心肺功能，有益心脏健康。 正确的深呼吸，对人体的心肺功能，大有好处。 首先，缓和地吸，均匀缓慢，用鼻子，有节奏地尽量深吸气，让气体尽可能地充满肺泡。 接着，缓慢而有力地吐气，尽量吐干净，保障交换更多的气体。 在吸气和呼气之间，可屏气5秒钟左右。 每天练习15~20分钟左右即可。
第四点：控体重，保睡眠 医学研究表明，肥胖的人更容易患上心脏病。 一旦，人体内的脂肪，过多的堆积，就会增加循环血容量，从而引起心脏负荷加大，很容易患上心脏病。 把体质指数（BMI，体重除以身高的平方），限制在18.5~24.9之间是最好的。
此外，还要注意睡眠，保证睡眠时间与睡眠质量。 研究发现，每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。 少于6小时，或多于10小时，都会增加心脏病风险。 所以，不熬夜的同时，还不能赖床哦！
不想心脏“早衰”，常做一套“养心操”，心病不来扰！ 1、握拳 双手重复握拳、伸开的动作，约1-2分钟。
2、搓手 双手合而为掌，两掌心对搓，知道两手发红、发热为止。
3、对指 十指指间相对，轻轻叩击指间，约1-2分钟。
4、拍手 掌心相对，大拇指与其它四指分开，手掌对手掌，手指对手指，相互拍打即可。
5、揉指 双手五指稍微分开，然后交叉，手指在对方手指之间，相互搓动。
6、旋指 大拇指空出，其余八指交叉互握，大拇指先向前绕行72圈，再向后绕行72圈。
|
|
|
