科学家总说,青少年要保证至少8小时的睡眠,睡眠不足会极大影响青少年的身心健康。
大家听完微微一笑,可是作业和上学时间不允许,除了硬挺,又能怎样?当你真正了解青少年睡眠不足的危害,你就不会这样想了。 青少年睡眠不足的危害 01、精神疾病的导火索 许多精神疾病都会首先在青少年时期表现出来,而睡眠不足则可能是触发这些精神疾病的一个重要因素。
一个包括28,000名高中生的调查显示,青少年每少睡1小时,感到绝望或伤心的风险就会增加38%,出现自杀倾向的概率会增加58%。如果他们长期处于睡眠缺乏状态,会大大增加他们患抑郁症的几率。
悉尼大学研究员发现,每晚睡眠少于5小时的人,在接下来一年里会比睡眠正常者更容易陷入心理困境。患病的年轻人往往从焦虑和生物钟问题开始,转而出现躁郁症或严重的抑郁症等问题。1
02、让青少年的情绪自控能力下降 Juliann Garey的论文中写道,一些接受采访的孩子说,睡眠不足让他们情绪敏感,更加脆弱。2
青少年的自我调节能力会因睡眠不足而下降,难以集中注意力做事。睡眠不足的儿童还会呈现与多动症类似的症状。3
03、增加受伤的几率 根据美国国家睡眠基金会的调查,美国每年因困倦和疲劳导致的交通事故至少有100,000起。
除此之外,青少年缺乏睡眠还会导致更危险的后果。由于疲倦,许多学生在上学途中遭遇车祸,甚至在家中不小心受伤。
04、肥胖与免疫系统弱化 如今肥胖的孩子越来越多,人们可能认为这与营养过剩和运动不足有关。但根据美国科学家的研究,睡眠不足也是导致孩子肥胖的重要因素。
美国西北大学科学家历时5年,跟踪调查了2,000名3-12岁之间的美国儿童。调查结果表明:睡眠时间少的孩子更容易发胖。3-8岁孩子中,多睡1小时发胖几率会下降30%-36%,而8-12岁小孩的比例则是30%-34%。4
另外,据外媒报道,科学家发现,调节睡眠的基因机制——生物钟控制着一种对免疫系统关系重大的基因水平,而生物钟的瓦解使人容易生病。5 青少年睡眠不足的原因 01、生理原因 孩子进入青少年阶段后,晚上异常活跃,入睡时间会推迟到晚上10-11点之间。因为此时,孩子体内的褪黑素(睡眠激素)分泌周期发生改变,夜晚分泌时间推迟,早上消退时间也延后。因此他们睡得较晚,早上会表现得昏昏欲睡。6
这是青少年的正常表现,实际上我们该调整的,不是孩子的入睡时间,而是他的起床时间和社会环境。
02、技术原因 手机、网络上的各类社交媒体——微博、抖音甚至是电子书阅读软件,都在推迟孩子们关灯就寝的时间。电子产品会散发一种特殊的光芒——“blue light”,它频率特殊,会抑制大脑产生褪黑素,让人们保持清醒。
03、家庭作业 现在孩子课业压力很重,并且有些孩子放学后还要上额外的补课班。等孩子完成全部作业,往往已经将近深夜。
04、上课时间过早 无论国内外,大部分学校的平均上课时间都在8点左右,这意味着许多学生7点就已经坐在教室里,起床的时间也更早。 我们可以改变的 01、养成睡眠时间固定的好习惯 美国布朗大学精神病学教授认为,父母对孩子的约束会极大影响他们的睡眠习惯。许多好的习惯都应在青少年时期尽早养成,包括睡眠习惯。
父母应该帮助孩子养成固定的就寝时间和起床时间,最好在周末也按照这个时间表休息,让他形成生物钟。因为,如果孩子在周末熬夜,那么就会影响到下一周工作日的睡眠时间。
当然,父母最好能和孩子的就寝时间保持一致。否则,父母观看电视或手机,都不利于孩子进入睡眠。
02、上床前关掉电子设备 如上文所述,电子设备产生的“Blue light”会抑制褪黑素的产生,让孩子保持兴奋。因此,在睡觉前一段时间内,让孩子远离手机平板等设备。即使我们允许孩子小玩一会手机,也要尽量把这个时间设置得离就寝时间远一些。
另外,社交媒体是让人产生压力的一种途径,睡前阅读过多让人产生压力的读物,也会影响睡眠质量。这一点上,无论大人还是孩子都要注意。
03、不要吃零食 有些人有时候会不吃晚餐,并在夜晚感到饥饿时吃点小零食果腹。或者,在感到困倦时用咖啡来提神。这两种做法都会让人保持清醒,但最佳做法还是吃完晚饭后集中注意力,尽快做完作业或其他事务,正点睡觉。这也是提升孩子自律性的一个方式。
04、床就是用来睡觉的地方 我们要摆正床的功能,养成床只用来睡觉的习惯。让孩子在桌上写作业,在客厅玩耍,而不是在床上。因此,与睡觉不相干的玩具、手机等物品也不应该出现在床上。这也是为了摒除干扰,让孩子安心进入睡眠。 目前无法改变的一个重要因素... 除了上述我们能改变的因素外,上学时间过早,好像把这一切规划都打回了原型。可为什么迟迟没有人呼吁,要调整中学生的上课时间呢?
其中一个可能原因是,推迟上课时间会给成年人造成不便:因为接送孩子,父母无法按时上下班。 另外,我们并没有打心底里认为,孩子睡眠不足是什么重大的问题:相对于我的孩子成绩不好,和影响我上下班,我更倾向于选择在晚上给他补课,让他更早地去学校上课和更晚放学。
对此,Daniel H. Pink在《时机管理WHEN》一书中说道:“想象一下,假设学校发生大面积的成绩下降或健康问题,是一种可通过空气传播的病毒引起的,学生父母一定会拥到学校要求校方采取行动,并要求即刻隔离,直到疫情得到解决,而每个学校都会动作利索地迅速做出反应。”7 最重要的一点在于,我们潜意识里认为,花更多时间在学习上的孩子,成绩更好。于是,我们宁愿牺牲孩子的睡眠时间来让他学习。但这个观点实则大错特错!实际上,只有保证充足睡眠,才能让孩子学习成绩更好。
美国的赛梅尔教授曾做过一项实验:他的研究团队记录了洛杉矶535名高中生的睡眠和学习状况。调查结果表明,那些为了更多学习时间而放弃睡眠的学生,在第二天的课堂上表现更差。8 法国科学家经多年调查研究指出:孩子的学习成绩明显与睡眠时常有关。每晚睡觉少于8小时的学生,61%的人跟不上功课,39%的人勉强达到平均分,且容易出现语言障碍,在日常生活中显得呆板迟钝。而每晚睡觉时间在10小时左右的孩子,76%学习成绩中等,11%功课优秀。 布朗医学院心理学家戈汉·法隆对美国74名6-12岁的儿童进行了为期三周的研究。前两周,让孩子们保证9-10小时的睡眠。第三周,将他们的睡眠时间减少到6.5小时。结果发现,在睡眠时间最少的那一周,学生们在学习上的表现最差。9 那么,如果我们推迟中学生上午上课的时间,结果又是怎样呢?
一项研究对明尼苏达州、科罗拉多州和怀俄明州8所高中9,000名学生跟踪3年。这些学校将上午的课程推迟到8点35分之后,出勤率上升、迟到率下降;学生的数学、英语、科学和社会研究等学科都获得了更高的成绩。10 经济学家芬利·爱德华兹研究北卡罗莱纳州韦克县的学校教育时,发现开始上课时间推迟1小时,学生的数学和阅读成绩提高了3%,对成绩最差的学生影响最大。11
在美国医学协会和美国儿科学会等组织提出的多项研究证明指导下,2014年美国某些州的个别校区将初高中上课时间分别推迟了45分钟。截至去年11月,美国50个州中,已有45个州的中学推迟了上午上课时间。 结 语 综上所述,无论是为了让孩子学习成绩更好、为了避免孩子肥胖和生病,还是为了降低孩子患精神疾病的风险,我们都应该让孩子拥有充足的睡眠。
中学推迟学生早上到校时间是必要的。这不仅是为了我们孩子的身心健康,更是为了祖国下一代的茁壮成长。我们希望教育部门能够审慎考虑,推迟中学生的上学时间。
您的孩子目前可能还在上小学,但不久的将来他们就会进入中学,开始这种起早贪黑的生活。睡眠质量对青少年的影响真的非常巨大。
希望大家多多转发这篇文章,让更多的人看到,让更多的人开始重视青少年的睡眠问题。也许,我们这一点点微薄的力量,就能够为中学上课时间表的改革提供一点推动力,等到我们的孩子进入中学,他们就能够享受到健康的作息时间! Reference:
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