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五禽戏是由汉代名医华佗发明的一套经络仿生导引养生法，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作并将其组编在一起，老少皆宜，特别适合于中老年人，具有养精神、调气血、益五脏、活筋骨的作用，经常练习可达到祛病强身、益寿延年的效果。 1.虎戏 预备姿势：两脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，双眼平视前方，舌尖轻轻抵住上腭，全身放松，意守命门。 （1）左式 ①两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚呈虚步，脚尖点地、靠于右脚内踝，同时双手握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。 ②慢慢吸气，两拳掌心向内沿胸慢慢上举，至口前面时呼气，拳向外翻变掌向前推出，与胸齐，掌心向前；同时，左脚向左前方斜进一步，右脚跟进半步，重心落于右腿，左脚尖虚步点地，眼看左手指尖。 （2）右式 ①左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心位于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。 ②与左式②同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。 提醒：在练习虎戏时，手足的动作要与虎戏协调一致，双手翻掌向外按出时，双脚同时向前进步，此时应稍加用力，且速度稍快。 2.熊戏 预备姿势：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方，全身放松，呼吸均匀，意守中宫。 （1）左式 随呼气，左脚向左前方缓缓迈出半步，身体以腰为轴稍微左转，左肩向后外方舒展，臂肘微屈。同时，屈右膝，随上体的转动，右臂向前下方晃动，手臂亦随之下垂，身体重心在右腿上。 （2）右式 动作与左式相同，唯左右方向相反。如此反复左右晃动，次数不限。 提醒：意守中宫，气沉丹田，模仿熊体笨、力大的动作，动作要沉稳缓慢。 3.鹿戏 预备姿势：身体自然直立，两腿直立并与肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方，放松全身，呼吸调匀，意守尾闾（尾骶部）。 （1）左式 ①右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左，即两手掌心相对。 ②逆时针方向旋转腰、胯、尾闾，同时两臂在身前做逆时针方向旋转，手臂绕大环，尾闾绕小环，即“鹿运尾闾”之意。久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。 （2）右式 动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。 提醒：练习鹿戏时手臂旋转要靠腰胯旋转来带动，而不是肩关节的活动。 4.猿戏 预备姿势：脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方，放松全身，口微闭，舌抵上腭，呼吸调匀，意守中宫（脐内）。 （1）左式 ①两腿慢慢向下弯曲，身体重心放在右腿，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前上举至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成爪，手腕自然下垂，身体重心移至左脚。 ②右脚向前轻灵迈出，身体重心逐渐移至右脚，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地。同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成爪，手腕自然下垂。左手同时收至左肋下。 ③身体后坐，身体重心由右腿逐渐转移至左腿，左脚向后退步，踏实，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，手掌撮拢成爪，手腕亦随之自然下垂。右手同时收回至右肋下。 （2）右式 动作与左式相同，唯左右方向相反。先左后右，再先右后左，反复多次练习。 提醒：练习猿戏时，要意守中宫，吸气时要闭嘴，自齿缝微微吸气；呼气时，自口缓缓呼出。肢体要灵活，精神要宁静。 5.鸟戏 预备姿势：两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方，意守气海。 （1）左式 ①左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。 ②右脚前进与左脚相并，两臂自左右两侧下落，掌心向下，同时屈膝下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。 （2）右式 动作与左式相同，唯左右方向相反。可连续做多次。 |
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