  【生活常识】 经常失眠半夜醒，可能是这五个原因在“作祟” 相信在日常生活中很多人在半夜都会失眠。尤其是早上03:00或04:00，经常醒来，然后睡不着。因此，许多人担心他们的健康是不是出了问题，而我们应当注意的是，从晚上23:00～次日05:00，是我们身体所有器官排毒的时间，所以在排毒的同时睡觉是最有效的。 有研究显示，中国的失眠发生率高达38%，10个人中有4个失眠患者。 凌晨03：00～05:00是肺的呼吸运作时间，因此需要深度睡眠。如果我们在这个时候醒来，很可能会对我们的身体造成一些伤害。 经常半夜醒，可能是这五个原因在“作祟”！ 1.抑郁症 一项研究表明，大约50%的抑郁症首发症状是失眠，而早醒现象尤为重要。 抑郁症患者失眠的主要表现为“入睡困难”和“早醒”。如果我们比正常起床时间早1～2个小时，醒来后很难再入睡，这种情况持续两个多星期。尤其是当我们醒得很早的时候，心情很压抑，白天没有精神。此时，我们必须高度警惕，建议去咨询精神科，看看是否有抑郁症。 2.气血不足 如果在这段时间里经常醒来，可能是肺部气血不足、流通不顺畅，身体会打开愈合模式，提醒你醒来，使得肺部器官不至于因气血不足虚劳受到损害。 3.心肌缺血 睡眠的前半部分主要是大脑皮层抑制的结果，以及身体疲劳和习惯的共同结果。睡眠的后半部分才是身体真正的休眠。 当心脏供血不足时，大脑的血液供应就会受到影响，此时的大脑容易处于更兴奋的状态，来刺激心脏的正常血液供应。 4.褪黑素分泌减少 随着年龄的增长，人体内一种与睡眠有关的激素“褪黑素‘逐渐减少，导致睡眠时间缩短，相应地更早醒来，老年人易出现这种情况。 5.更年期失眠症 以前不失眠，但到了40岁以后，经常半夜醒来，这可能伴有更年期失眠症，导致自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症。 四种助眠食物，每天吃一点改善睡眠 1.牛奶 牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质；另一种能调节生理机能的肽类，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱的神经衰弱者，牛奶的安眠效果更为明显。 2.小米 睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥，因为小米中色氨酸含量为谷类之首。 3.葵花籽 晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 4.大枣 近年来，从枣的提出物中分离出的黄酮-双-葡萄糖甙，已被证明了“枣”具有催眠，镇静和降压的作用。 【提醒】 半夜醒来时，切忌做这四件事，太伤害身体！ 1.切忌刷手机； 2.切忌喝凉水； 3.切忌开灯； 4.切忌看时间。   |
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