八段锦仅仅8节操,看似缓慢,如果做的到位话,人的气血流通加快,延年益寿。不仅适合中老年人,年轻人也十分适合。 有些公司还开始流行在休息时间让员工做八段锦来缓解办公室疲劳。 那么什么是八段锦呢? 八段锦源自宋代,为中国古代医家将各种导引术的精华, 融合成一套简便有效的养生功法,动作一共有八节,运动方向包涵前、后、左、右、上、下,动作柔和优美,能舒展全身,故称为八段锦。 练此功法:可舒筋活络,促进新成代谢和改善心肺及肠胃功能,适合忙绿现代人的养身操。 第一式 双手托天理三焦 胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。练此功法可促进新陈代谢、心血管及淋巴循环 预备式:直立捧丹田 直立同髋,收臀,收下巴,双眼平视前方,舌尖顶上颚,双手捧丹田前,手心向上,中指间相触。 · 吸气,双掌向上,翻掌托天,中指间相触,抬头注视指尖,自由呼吸6s。 · 吐气,双手翻掌向下,双眼平视,双手回到丹田。 · 如此动作重复8次。 第二式 左右开工似射雕 左右手如拉弓射雕,使长期伏案工作的同学消除肩背部的酸胀不适。练此功法可活络肩背膏肓,促进肺活量。 预备式:马步捧丹田 站立放送,双脚平行,越1.5-2倍肩膀宽,屈膝,双眼平视前方,舌尖顶上颚,双手捧丹田前,手心向上,中指间相触。 · 双手交叉并握拳,左右交叉,左内右外。左臂越距前胸一拳头,左手食指撇出,指间与鼻尖同高,手心向后。右手握拳,前臂与指间同高,掌背向前。左手翻掌撤出,转头向左,眼睛看向左手食指间。 · 吸气,右手拉弓,左转身,右手扩胸,拉到手臂与身体垂直。自由呼吸6s。 · 吐气,双手还原至胸前。 · 双手交叉并握拳,左右交叉,右内左外。右臂越距前胸一拳头,右手食指撇出,指间与鼻尖同高,手心向后。左手握拳,前臂与指间同高,掌背向前。右手翻掌撤出,转头向右,眼睛看向右手食指间。 · 吸气,左手拉弓,右转身,左手扩胸,拉到手臂与身体垂直。自由呼吸6s。 · 吐气,双手还原至胸前。 · 如此动作,左右交替共4次。 第三式 调理脾胃须单举 左右上肢拉紧,配合上下对拉提伸,牵拉腹腔。练此功法可促进消化与排便功能。 预备式:直立捧丹田 直立同髋,收臀,收下巴,双眼平视前方,舌尖顶上颚,双手捧丹田前,手心向上,中指间相触。 · 吸气,双手向上提,与肩同宽时,左手翻掌向上,左手托天,双眼注视左手指间。同时,右手翻掌下按,指间朝向前方,自由呼吸6s。 · 吐气,左右翻掌抱太极,左手向下,右手向上,左右手相对。 · 吸气,右手翻掌向上,右手托天,双眼注视右手指间。同时,左手翻掌下按,指间朝向前方,自由呼吸6s。 · 吐气,左右翻掌抱太极,左手向下,右手向上,左右手相对。 · 如此动作,左右交替共4次。 第四式 五劳七伤往后瞧 打通任督二脉,缓解肩颈僵硬、落枕。练此功法可以放松肩颈腰背肌肉,活络筋骨。 预备式:直立捧丹田 直立同髋,收臀,收下巴,双眼平视前方,舌尖顶上颚,双手捧丹田前,手心向上,中指间相触。 · 吸气,双手扩胸,向外打开,左转腰,身面约转90度,再左转头,约45度,注视身后方,自由呼吸6s。 · 吐气,右转头,回身转正,双手回到丹田。 · 吸气,双手扩胸,向外打开,右转腰,身面约转90度,再右转头,约45度,注视身后方,自由呼吸6s。 · 吐气,左转头,回身转正,双手回到丹田。如此动作,左右交替共4次。 在整个过程中要保持呼吸均匀自由。出力时吸气,收力时呼气。 剩下四式,下次见。 参考:八段锦 |
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