单侧训练的好处这么多，你却不知道？

训练的时候都说要注意左右发力平衡，使左右肌肉大小均匀而做两侧同时的训练。

其实并不能使其收缩最充分，但是如果使用单侧来做，你可以收缩的更充分以及更孤立的训练，使肌肉充血感更好！

如果你想要让你的训练回到正轨，那么你就需要进行单边训练。单臂划船和交替弯举是最基础的单边动作。

但是我们往往会忘记我们需要用单边训练来增强我们的胸肌、腿部肌肉和背部肌肉。以下是单边训练的主要好处，以及为什么你必须要把这种训练技术融入你的下一次训练中。

【改善你的弱点】

我们中的大多数人的某一侧可能都比另一侧弱。通常，当你用杠铃训练时，强壮的一侧会代偿较弱的一侧。

两只胳膊一起举起来仍然有协同作用，强的一侧会辅助弱的一侧。你可以试着用哑铃来避免这种情况。

但是，当你只举起一个重量并且做完全相同的动作时，你可能会注意到左右两边的力量和稳定性之间存在着巨大的差异。

单边训练迫使双方在没有任何帮助的情况下做完全相同的动作，给予双方平等的刺激，让你的身材更加匀称。

【增加进步】

如果你已经到了瓶颈期，不能过渡到下一组重量，你可以尝试着练单边动作。当你用单边训练来加强你的弱点时，毫无疑问，双边训练的运动水平也会提高。

加强你的弱势，你可以很容易走出瓶颈期。因此在双边训练中，你可以选择更大的重量。

【在不练卷腹的情况下刺激到你的核心】

核心与单边训练肩部有什么关系？拿起一个哑铃，试试站姿推举。当你用右手推举时，用左手触摸你的腹斜肌。感觉它们有多紧绷？

 

当你进行单边训练的时候，你的核心必须加倍收缩来稳定你的身体，这样你就不会摔倒。如果在这些动作中你不收紧你的核心，你的身体会不可控制地摇摆。

【增强你的平衡能力】

单边训练可以增强你的平衡能力。像单腿硬拉这样的动作不仅可以孤立刺激腘绳肌、臀部和下背部，而且为了完成整个动作，在整个运动过程中你必须保持一条腿的平衡。

许多人在训练中没有留出时间来专门处理平衡和协调问题，所以单边训练是一种很好的方法。平衡和协调在任何训练中以及在日常生活中都是必不可少的。

随着年龄的增长，我们的平衡能力会有一定的下降。所以要么完全放弃它，要么就加强它。

【加强你的重点】

因为你的身体其实并不适应单边的训练，所以在单侧训练时你必须在心理上做好准备。

因此你需要更加关注你的身体，你的姿势，甚至你的肌肉收缩。

单边训练使你放慢速度，思考运动。它有助于你把注意力集中在目标肌肉上。通过单边训练，目标肌肉的参与程度更加高。

 

偶尔试试单侧的训练，可以使你在训练中锦上添花，更进一步。单侧训练时，肌肉则更加的孤立，刺激的更加明显。

有的时候重量不是最重要的，你可以注重单侧的发力感觉，使其拉伸收缩更充分！