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“轻断食”也要讲科学

 红花绿叶园 2018-12-12

  作为一个新的健康概念,近年来,“轻断食”在全球流行起来,掀起一股风潮。专家提醒,科学地轻断食的确有利于身体健康,但其中也有很多学问,女性朋友不要盲目追风,应因人而异。专家提醒,“轻断食”应注意以下3点:

  1.轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。

  2.断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。

  3.断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更有营养。

  专家建议,节日期间饮食过量,易造成血脂升高和体重上涨,此时不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食。断食当天,只吃清爽的果蔬或打浆果蔬汁。若想吃热食,可以吃点不加油和糖的煮水果、蔬菜汤,无油的稀粥、稀糊等。若感到饥饿,可以喝一小碗藕粉、杂粮粥、蔬菜小米粥等,但不要加盐和糖。专家还提供了一个轻断食食谱,供断食日食用:

  早餐为较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥);午餐为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆);下午可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油);睡觉前半小时吃20克红小豆粉冲的糊糊。

  高佳明/文

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