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一个月十斤是很容易的，制定一个严格的减肥食谱加运动计划，十斤是轻松瘦下来的。 第一天 早餐 小米粥1碗+1个香蕉 10点左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜柠檬水+水果(少量) 午餐 正常吃(选少油少盐食物，七分饱) 下午3点左右加餐 水果一份(少量) 晚餐 玉米1个+1杯酸奶+1个水果 第二天 早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉 10点左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜柠檬水 午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱) 下午3点左右加餐 水果一份(少量) 晚餐 地瓜1个+清炒菠菜一份 第三天 早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1份水果 10点左右加餐 蜂蜜柠檬水或者蜂蜜柚子水 午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱) 下午3 点左右加餐 酸奶1盒 晚餐 水果一份+酸奶1盒 第四天 早餐 燕麦牛奶粥1碗+1个鸡蛋 10点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜柠檬水 午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱) 下午3 点左右加餐 一份水果(适量) 晚餐 苹果1个+地瓜1个 第五天 早餐 1盒酸奶+1个鸡蛋+1个苹果 10点左右加餐 1份水果(适量) 午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱) 下午3 点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水 晚餐 1盒酸奶+一份水果(适量) 第六天 早餐 青菜一份+1个鸡蛋 10点左右加餐 1盒酸奶 午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱) 下午3点左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者柠檬水 晚餐 一份蔬菜+一份水果 第七天 早餐 地瓜1个+1个香蕉 10点左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、柠檬水 午餐 正常吃(自选少油少盐食物，七分饱) 下午三点左右加餐 1份水果 晚餐 一份蔬菜+1个鸡蛋 注意 1每天晚上都要做运动，比如瑜伽、慢跑等，单纯的控制饮食不能让你暴瘦 2可以根据自己的具体情况来吃，我只是简单举例，这个食谱比较适合女生 3短时间内不会让你暴瘦，但是一个月10 斤是可以的，只要坚持下来 4切忌暴饮暴食，要控制好，否则前功尽弃 |
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来自： wendy_wendy > 《减肥方》
