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《“先有好脚，才有好拳”——太极步必须常练不辍》 太极拳理讲究“一动无有不动，一静无有不静”，下肢必须和上肢协调一致。拳谚云：“步动身随手方到，打人动步方得妙”、“手脚一起到，金刚也跌倒”。可见太极步在太极拳行功走架中的地位十分重要。 太极步要求： 1、轻起轻落，点起点落。 2、四正四隅，方位准确；与正方向夹角45度是中间方位为“斜方向”，东南东北、西南西北四个斜方向形成30度角时为“稍偏”，如“稍偏东北”；夹角小于30度为“偏”，如“偏东”等。 3、进步宜低，退步宜高。低，贴近地面；高，不过踝骨。“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”，侧行步，前脚掌内侧先着地（大脚趾），然后外沿着地，平稳过渡到全脚踏实。 4、横向距离1、2、3拳远。 单鞭和虚步两脚横向距离为10厘米左右，可形象的视为一拳远；弓步，搂膝拗步20厘米左右，可视为两拳远；野马分鬃30厘米左右，可视为三拳远。云手，马步时为本人的两到三脚宽；并步时10厘米左右，不能靠紧和八字步。 5、步幅均匀。既不大也不小，大了，失势、被动；小了，不利于重心稳定和塌腰落胯、内气下沉。脚步要舒展稳定、不过前过后、迎送相当、转动灵活。 6、脚走弧形。以脊柱为轴心线手上画圆，脚上也画圆。进退皆有圆。进步，从弓步过渡，撇脚上步，先把后脚收于支撑脚内侧，然后向侧前方上步；倒卷肱，先把前脚收于支撑脚内侧再向侧后方45度角撤步，形成月牙形路线。 7、虚实分明。虚、实脚的形成，是以腰脊、命门穴为轴心：左转腰，左脚为支撑脚，左脚为实脚；右脚为辅，为虚脚。右转腰亦然。两脚交替行进不要散步式打拳。 8、脚下生根。拳谚云：“迈步如犁行地，落地如树生根。”要圆裆落胯，扩大底面；步法变重心变；换步先换重心；不许掀掌拔根。总之，练好太极步，必须加强腿的支撑力和柔润性的基本功训练。 打好太极步基础，才能提高拳技水平。 |
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