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天气是影响跑者正常训练的主要因素之一。高温潮湿，阴冷下雨，风雪交加的天气对跑者都是一种考验。这些天气条件下，跑者该怎么做呢？ 高温潮湿 目前正处在三伏天，早晨五六点的时候仍然感觉闷热，空气潮湿，走路五分钟就会满头大汗，更别说跑步了。如果真要跑步的话，跑者应该穿颜色浅的宽松衣服，有一定的排汗效果。不管男性女性，都要涂抹一些防晒霜，既保护皮肤，又能少出汗。 这种天气下，补水当然是重中之重，毕竟出汗比平时多很多。而且，还要注意补充电解质，因为汗水会让电解质流失。跑步速度也要有所降低，毕竟气温对身体的影响很大，会消耗更多的体能。在跑步线路上，可能需要重新规划，最好找一条林荫道路，避免太阳直射。另外，此时可以尝试越野跑，因为沥青道路的温度太高了。 阴冷下雨 这种天气对跑者的训练和比赛影响都比较大。天气较冷的话，跑者必须进行充分热身。最主要的一点是要防止被雨淋，尽可能的减少雨水落在身上。即使披着雨衣，也难免不会把衣服弄湿，而且会影响跑步速度。此时，就不要考虑目标速度了，尽可能的完成任务才是最重要的。 风雪交加 这是三种天气条件下对跑者考验最大的，不只是挑战跑者的勇气，而且此时的跑步有一定危险性，也需要合适的装备。 首先衣服要足够保暖，尤其是要保护好手脚和耳朵，这是容易被冻伤的部位。如果真的非常冷，可以在手套内放一个手握式取暖器。面部可以抹一些凡士林，防止吹风性皮肤伤。不过，衣服最好是多而薄，因为出汗之后可以逐渐的把外衣脱掉而不影响保暖。其次是跑鞋的抓地力要强，下雪之后上冻会让地面特别滑，跑鞋的抓地力不足根本无法跑步。关键是要防止摔倒而受伤。 此时跑步就不要追求速度了，因为不可能达到你平时训练的速度。跑者可以凭自己的感觉，达到想要的运动量之后就可以停止跑步。 冷天虽然出汗少，但也不能忘记补水，因为冬天的呼吸会损失很多水分。还有一点非常重要，那就是安全问题。冬季跑步不宜跑太远，不宜在空旷无人的地方跑步，一旦出现紧急情况难以救援。 |
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