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降糖家园 聚焦糖尿病知识的公众号 糖友唐先生习惯在早上洗澡，他觉得洗完澡再去上班，一整天都神清气爽。但最近一次洗澡的时候，他差点因为低血糖而晕倒。现在他才认识到，面对洗澡这件小事也马虎不得。 在洗澡的问题上，很多人确实存在误区。尤其对于糖友来说，正确洗澡非常重要！否则稍不注意，可能就会导致严重后果。  像唐先生这种洗澡时会晕倒的糖友也绝不是个例。糖友在早上起床后，空腹、长时间洗热水澡，特别容易引发低血糖；再加上秋冬时节，早上气温普遍较低，多数糖友的血管适应性较差，也会发生意外。  对于大多数糖友来说，更适合在晚上洗温水澡。这样不仅能让身体更暖和，也有利于促进睡眠。 当然，对于已经习惯早上洗澡的糖友，也要奉上几个小提醒： ① 早晨进餐后适当休息，在血糖控制相对稳定时进行洗浴； ② 浴室内可准备一些随手可拿的低血糖应急糖果、饼干； ③ 洗澡时间不宜过长。  水温 40℃以内为宜 水温太低，人体突然受到刺激，可能造成血管痉挛，出现脑卒中等意外，尤其是在大汗淋漓时。 水温太高，不仅容易烫伤身体，还会导致皮肤上的水分大量流失。 洗澡时先试一下水温，从四肢开始冲淋浴，可以提高人体的适应度。对于一些皮肤已经不敏感的、并发周围神经病变的糖友而言，洗澡、泡脚前建议先用水温计测量水温，或让家人帮忙试温，以免烫伤而不知。  时间 不超过20分钟 洗澡，看似轻松，实则对身体的消耗大。如果洗澡时间过长，还会因为体内能量消耗大，出现低血糖，甚至增加心脏负担而造成疲劳。 如果是泡澡的时间过长，也容易使大脑缺氧，甚至引起心脏缺血、缺氧。严重会导致冠状动脉痉挛、血栓形成。 一般沐浴的时间为5～15分钟，最长不超过20分钟。 【提醒】伴有心脑血管疾病的糖友在洗浴时，不宜紧闭房门，应尽量让浴室空气流通，避免在温度过高、空气不流通的情况下，因缺氧引发心血管意外。  频率 一周1~2次（视情况） 糖尿病人因植物神经紊乱，皮肤汗液分泌减少，再加上秋冬天气多干燥，皮肤更容易发生干燥、瘙痒。 尤其在秋冬洗完热水澡后，皮肤表面油脂更少，往往加重干燥不适症状；洗澡过勤，还会让皮肤的抵抗力降低，增加皮损风险。 糖友秋冬洗澡不宜过勤，根据自身情况而定，一般一周1~2次即可。  洗浴用品 无香味、成分简单 我们经常使用的沐浴露中，一般会含有月桂酰胺丙基甜菜碱。过多使用碱性的洗浴用品，如肥皂，也可导致皮脂腺破坏，加重皮肤干燥的症状。 大多数糖友年龄偏大，皮肤含水量较低，属干性皮肤，故洗澡宜选用适合中干性皮肤的洗澡液、天然药皂等；尽量选择没有香味、成分功能简单的。 每次用一元硬币大小的量足矣。如果身上不脏，偶尔用清水冲洗更好，洗好后最好用身体乳、润肤乳轻涂全身，避免皮肤过于干燥。   1不要在空腹或饱餐后立刻洗澡 空腹不能洗澡，饱餐后同样不行。刚吃完饭，大量血液聚集在胃部。此时洗澡，全身血管就会扩张，皮肤和肌肉血流增加，会影响消化。 消化内科医生建议，洗澡最好安排在饭后1~2个小时。 2不要在运动后马上洗热水澡 运动出汗之后，全身毛细血管扩张，较多的血液会流向体表。如果此时再洗热水澡，会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则头脑不清醒、头晕眼花，重则虚脱、休克。这对于有心脑血管疾病的中老年糖友，有时是致命的。 且糖友在运动后，血糖一般会比较低，马上洗热水澡，同样会增加低血糖的发生。建议运动后先休息30分钟左右，再去洗热水澡。  3不要用尼龙等澡巾用力搓澡 很多人都喜欢用力搓澡，经常把皮肤搓的发红。特别是尼龙搓澡巾，质硬而粗糙的表面会直接损伤皮肤，使部分表皮角化层被搓擦而脱落，减弱其保护作用。 其实人体每时每刻都在进行新陈代谢，就会源源不断的产生皮屑、油脂、汗水等。即便每天搓泥，也是搓不完的。尤其是糖友万一搓破皮肤，就更麻烦了。 4皮肤有破溃时，不要马上洗澡 对于皮肤有破溃的糖友，洗澡可能会加重局部感染。建议最好等到皮肤损伤愈合后，再进行沐浴。  由于洗澡时身体会流失一部分水分，建议糖友在洗澡前后各喝一杯水，避免血液粘稠度增高引发意外。另外，也可以在浴室干燥处备一些应急糖果、饼干，避免在洗澡过程中突发低血糖。 如果“降糖家园”的知识对你有用 动动手指发出去 让更多人看到~ 感谢您抽出 · 来阅读此文 |
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