瑜伽老师推荐的这7个体式，高效缓解坐骨神经痛！（高清动图教程~）

坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位，是一种常见疾病。是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。

坐骨神经是最长的神经，从下腰部开始，一直到臀部的深层，再到大腿后侧，从腿的外侧，一直到脚。坐骨神经痛就是腰椎纤维环破裂后压迫神经了，会导致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的现象。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状，它本身不是一个独立的疾病。

经常用到腰力，或者久坐的人相较于常人，更容易得坐骨神经痛疾病！发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右最为多见。

所以想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯，当你感觉到疼痛的时候，需要及时更换睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。

除此之外，也要适当运动，不要因为疼痛而卧床不起，这样不仅不利于身体恢复，甚至还可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。

在正常的生活习惯之下，配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习，有助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。

所以今天就推荐这7个瑜伽动作，帮助缓解坐骨神经痛。

7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛

1

棍杖式

• 坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地

• 脊柱延展，深呼吸，保持1分钟

2

蝗虫式变体

• 俯卧，双手在身体两侧

• 吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上

• 双腿抬高绷脚背，双腿开合交替

• 重复5次，做3组

3

桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖

• 拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置

• 保持1分钟，换另一边

4

半鸽子式

• 右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾

• 身体往前折叠延展，保持1分钟，换另一边

5

仰卧腿上提

• 仰卧，弯曲左膝盖，弹力带套在左脚掌

• 双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换另一边

6

蛇式

• 俯卧，双手在肩膀下方撑地

• 吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟

7

坐立扭转

• 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧

• 弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧

• 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地

• 保持1分钟，换另一边

上面动作坚持练习除了能够有效缓解坐骨神经痛之外，还能帮助缓解在瑜伽练习中因为突然强烈拉伸大腿后侧，而导致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，帮助修复身体拉伤。

-THANKS FOR READING-

---

文章来源：网络