王 斌 国家二级公共营养师 国家高级营养讲师 辣妈帮首席营养顾问 擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子! 昨天斌姐推送了一篇 好多麻麻都发来私信 想要了解 其他年龄段宝宝的一天饮食安排 为了满足各位麻麻的需求 斌姐近期会制作相关的内容 陆续推送给大家 今天先来看看 6~12个月宝宝的一日饮食安排 可能还有一些新手妈妈还不太了解 到底宝宝该什么时候添加辅食呢? 这6大信号表示宝宝要添加辅食了 一般我们建议,宝宝4-6个月期间,妈妈就可以给宝宝添加辅食了(世界卫生组织WHO建议,满6个月引入辅食最佳),同时也要观察宝宝有没有给到你们这些信号: 1、宝宝表现出对辅食的兴趣。 2、宝宝口水明显增多。 3、宝宝可以在家长帮助下坐起来,开始有手眼口的协调能力。 4、挺舌反射消失,也就是说,宝宝不会用舌头把勺子或者是食物顶出来。 5、母乳喂养每天8-10次,或者人工喂养的宝宝,奶量超过1000毫升,仍然感觉特别的饥饿。 6、体重是宝宝出生时的2倍,给足奶量,宝宝有一段时间的体重是一点都不长的。 尤其是当宝宝出现最后两条表现时,就证明要给宝宝添加辅食喽。 根据中国婴幼儿平衡膳食宝塔提示,7~12个月宝宝每日食物摄入量为:
以下为大家罗列了6~12月宝宝一日的饮食安排。 (注:食谱仅为示例,妈妈可作为参考,前提是宝宝已尝过这些食材且不过敏,具体喂养情况及具体时间安排以实际情况为准。小点心最好自制,尽量避免直接购买市售零食。) (图片来自育儿营养与辅食群:旺仔麻麻) 6月龄宝宝一日食谱安排举例 宝宝到6个月左右开始添加辅食时,对待食物处于吞咽期,口腔处理食物的方式是基本整嚼整咽,妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。(具体详见:6月龄宝宝初加辅食,最佳食物排行榜出炉!【附7天食谱】) 1、晨奶(7点) 母乳/配方奶120毫升 2、上午加餐(10点) 婴儿米粉20克 豌豆泥20克 3、中午奶(12点) 母乳/配方奶120毫升 4、下午奶(14:30) 母乳/配方奶120毫升 5、下午加餐(16:00) 香蕉条40克(作为手指食物会有浪费,可以多准备一些) 6、晚奶(18:00) 母乳/配方奶120毫升 7、睡前奶(20:00) 母乳/配方奶120毫升 (图片来自育儿互助营养与辅食群:lucky妈妈) 7~8月龄宝宝一日食谱安排举例 宝宝到7-8个月时,逐渐慢慢适应了辅食,对待食物处于蠕嚼期,口腔处理食物的方式是舌嚼碎+牙龈咀嚼,妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。 此阶段除了保证给宝宝摄入富含铁的食物以外,还要不断增加辅食品种,包括粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物和豆制品,另外可尝试引入酸奶。(具体详见:7月龄宝宝辅食全攻略,7天食谱学起来!) 1、晨奶(7点) 母乳/配方奶120毫升 2、上午加餐(10点) 烂面条(宝宝面20克) 牛肉豆腐青菜羹(牛肉10克,豆腐15克,青菜20克) 3、中午奶(12点) 母乳/配方奶150毫升 4、下午奶(14:30) 母乳/配方奶150毫升 5、下午加餐(16:00) 水适量 酸奶100毫升 6、晚餐(18:00) 猪肝菠菜泥(猪肝15克,菠菜20克) 配方米粉25克 7、睡前奶(20:00) 母乳/配方奶150毫升 (图片来自育儿互助营养与辅食群:球球妈妈) 9~10月龄宝宝一日食谱安排举例 比起上一阶段,宝宝每天的餐次比稍有调整,奶液虽然仍是宝宝营养的主要来源,但辅食的重要性也逐渐凸现出来,一日中可有两次主餐调整为以辅食为主了(如早餐、午餐或者午餐、晚餐)。辅食的品种包括粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物、豆制品和奶制品。 另外要注意,在食物搭配中,不要过分强调主食的粗细搭配,因为膳食纤维过多,很容易影响身体对矿物质的吸收。(具体详见:担心吃的没营养?9-10月龄宝宝就该这么吃!) 1、晨奶(7点) 母乳/配方奶120毫升 2、早餐(8点) 紫菜豆腐粥(大米20克,紫菜1-3克,豆腐30克) 蒸红薯(30克) (注:晨奶和早餐,根据自家作息,可合并。) 3、上午加餐(10点) 酸奶100毫升 火龙果30克 4、中午奶(12:00) 母乳/配方奶150毫升 5、下午奶(14:30) 母乳/配方奶150毫升 6、下午加餐(16:00) 猕猴桃30克 溶豆5-10颗 7、晚餐(18:00) 煮西蓝花30克(作为手指食物会有浪费,可以多准备一些) 虾仁杂蔬疙瘩汤(面粉20克,虾仁2个,青菜30克) 8、睡前奶(20:00) 母乳/配方奶150毫升 (图片来自育儿互助营养与辅食群:胖萱麻麻) 11~12月龄宝宝一日食谱安排举例 比起上一阶段,宝宝每天的餐次比稍有调整,奶液虽然仍是宝宝营养的主要来源,但饮食模式逐渐向成人转变,一日中可有三餐调整为以辅食为主了。辅食的品种包括粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物、豆制品和奶制品。 对待食物处于咀嚼期,口腔处理食物的方式主要是牙齿咀嚼,妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。(具体详见:这4类零食,宝宝多馋都不要给他吃!附11-12月龄宝宝7天食谱) 1、晨奶(7点) 母乳/配方奶120毫升 2、早餐(8点) 红枣面包40克 香蕉麦圈酸奶(香蕉50克,麦圈适量,酸奶100克) (注:晨奶和早餐,根据自家作息,可合并。) 3、上午奶(10点) 母乳/配方奶150毫升 4、午餐(12:00) 牛肉彩蔬焖饭(大米20克,胡萝卜5克,西兰花10克,彩椒5克,番茄10克,牛肉20克) 丝瓜高汤(丝瓜10克) 5、下午加餐(16:00) 母乳/配方奶150毫升 蓝莓20克 溶豆10颗左右 6、晚餐(18:00) 排骨动物意面(意面20克,小排2块) 小白菜豆腐汤(小白菜30克,豆腐20克) 7、睡前奶(20:00) 母乳/配方奶120毫升 (图片来自育儿互助营养与辅食群:lucky妈妈) 斌姐碎碎念: 为了方便追溯, 建议妈妈做好宝宝的喂养记录。 同时, 妈妈可以准备一些手指食物、咬咬乐, 让宝宝自行抓握、塞进口中, 帮助宝宝训练手眼协调的能力, 还可以缓解萌牙期不适感。 |
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