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国医大师邓铁涛，今年104岁，仍身体硬朗，眼不花，耳不聋。如此健康长寿，与他的养身之道密切相关。 《老老恒言》中指出：“能眠者，能食，能长生。”换言之，即想长寿，那得睡得好。 可怎样才能睡得好？下面看看邓老的睡眠秘方： 1、凡睡适可而止，久卧反伤气 一些研究显示：成人以7～8小时为宜，60岁以上的老年人，可适当缩短，但最好不要少于6小时。随年龄增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。 另外，睡的时间也有讲究，睡得太久反而不好。  古人言：“久卧则伤气”，“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”，讲的就是这个道理。 杞宝：养生有个重点就在适度，睡觉的时间也是讲究不多不少。 有些人到周末喜欢呼呼大睡到中午，可是醒了以后还是昏昏沉沉。现在知道什么原因了吧？ 2、子时前入眠，配合日光作息 说到睡眠时间，邓老推荐子时以前（夜间十一点前）就寝，能缩短入眠的时间。 按季节，则是配合日光作息。春到夏，白日渐长、黑夜渐短；秋冬，则白日渐短、黑夜渐长。 故如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。” 杞宝：日出而作，日落而息。本宝一般都是到晚上11点就躺床上了，你们的睡觉时间呢？ 3、先卧心，后卧眼 这句话说的意思就是，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，这也就是中医所说的“恬淡虚静”。慢慢使大脑处于抑制状态，闭上眼睛后，自然昏昏入睡。 不难想象，那些心胸开阔、性格开朗、有所寄托、生活积极向上的人，自然容易泰然自若，安详入睡。而那些心胸狭窄、鸡肠小肚、斤斤计较、多愁善感、悲观消极的人，多偏于失眠了。 如果能时刻注意这一点，就算面临巨大压力，也依旧能够酣然入睡，一觉到天明。 杞宝：邓老这是在说养心呀，本宝今天也过得非常充实呢！相信明天会更好！ 4、屈膝侧卧，头东脚西 孙思邈曾说，“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧”，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床”。 印度的苏布拉瓦尼教授也研究发现，头东脚西是比较科学的睡姿，因为磁场的关系。邓老便是采用这种方法的，诸位不妨试试。 杞宝：先观察下太阳从家里哪边升起来着？如果条件允许，按照东西方位试试也不错。不过，说起来，床垫、枕头高度合适，对睡得好不好也很重要呢。 一般来说，可以用一个拳头这样衡量下自己的枕头是否合适：躺下时，枕头可以选择与拳头竖起时登高。对于床垫也最好尽量贴合身体，不要太软或过硬。 5、午睡很重要 邓老每天午餐后，一般是看会儿报纸，稍事休息，然后就午睡1～1.5小时。 午睡也要有点讲究，如午餐后最好休息半小时后再睡； 不要伏案午睡，也不要以臂代枕； 起床时不要过猛； 老年人睡眠中，最好能有人照料，以便及时发现和处理不良睡眠情况。 杞宝：中午不睡，下午崩溃！午休让人开心~ 邓老的这些几个睡眠秘方，你学会了吗？ (责任编辑：赵连垣_JL51) |
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