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随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，近年来，人们越来越明显地体会到了身体和精神上出现的问题所带来的沉重之感。很多人身体稍有不适，就会担惊受怕、郁郁寡欢，这是因为没有站在理性的角度去理解和分析关于健康的含义，对自己的身体状况缺乏真知灼见。 本书旨在让读者了解了健康知识的同时，能够以轻松的心态面对生活，享受生活。由于日本的饮食习惯和生活环境与中国相比稍有不同，所以应该用辩证的眼光看待这本书对健康常识的诠释，如有健康问题，还是建议到专业医院诊治。 过于节制反而会导致身体不健康 推荐序 本书的实质就是提醒人们不要过分看重体格检查中，生活中某些轻微的指标变化和饮食习惯。这些轻微变化在一定范围内对人体健康是没有影响的，相反，过分的关注有可能出现精神方面，心理方面的障碍。从而有可能导致躯体障碍，最终出现生活质量的下降。而良好的生活质量是人类生存和幸福感的根本。 此书的出版有助于人们改变对某些指标轻微的变化的理解。 北京市朝阳医院主任医生陈向东 作者序 过于节制反而会导致身体不健康 健康意识过剩也是一种隐患 日本导入代谢综合健康诊断至今已经有一年多了。最近，我陆续发表了《微胖的人最长寿》、《稍微自由的生活方式最健康》等调查结果，表达了自己的观点。 在很早以前，我就对在坊间所流传的“瘦能使人健康”这一观点发出过警告。而我所主张的健康生活方式是：“微胖的人会长寿”、“砂糖是健康的敌人，但是可以激活大脑”、“多吃一点肉”，等。 2008年4月，我决定开设代谢综合诊断中心，从那以后，我对陷入非健康人群数量的增长感到越来越担心。 日本是世界上人均寿命最长的国家，国民的健康知识也很丰富，医疗水平非常的先进，而且还有着冠绝世界的健康保险制度……说起这些，可能没有人会质疑日本作为一个健康先进国家的地位。 所谓健康先进国家，指的是国民体魄健康，对自己的身体状况没有过多的担心，身心强健，生活轻松舒适的国家。可是我对现在的日本是否符合这一标准抱有很大的疑问。 例如，参加朋友聚会时，可能因为我是医生的缘故，总是能留意到朋友们说的“小肚子起来了”“最近血压又高了”“在体检的时候查出我的肝功能有问题”等担心自己健康的话语。实际上，他们看上去一个个红光满面，工作的时候也都精力充沛，不知道究竟为什么要去担心自己的健康状况。这也是我作为一名医生需要去思考的问题。 一个人关心自己的血脂、血压和血糖值，说明他有着很高的健康意识，是一件值得肯定的事情。但是，现代人的这种意识显得有些过剩。人们为了健康束手束脚，往往就是被一些错误的健康知识所误导的。 代谢综合健康诊断确实是发现生活习惯病征兆的一个基本方法，但是，在健康诊断中所查出的各项指标高于标准值，却并不代表你的身体处在危险状态。 别说危险了，在最近的调查中显示，反而是“稍微三高”的人会更加长寿一些。 不要迷信“健康知识” 现代人对健康意识的过度反应不仅仅体现在代谢类疾病上，在防止紫外线辐射、头脑锻炼方面也体现得很明显。 现代人原来就很热衷于减肥，在引入代谢健康诊断以后更加促使了减肥的盛行。香蕉减肥法、猕猴桃减肥法、西红柿减肥法的盛行一度导致商店里的香蕉、猕猴桃、西红柿断货，引起了很大的社会反响。身体脂肪测量仪也变得越来越普及，我曾经听说过有人在相亲时还加上了要求对象的身体脂肪含量在18%以下这一条件，真是让人无语。 在这样的风潮下，关注自己的体重、腰围、身体脂肪含量的人数急剧增加。而且，为了能够让这些指数保持在“正常区域”内，还要强迫自己去吃或不吃某几种食物，勉强去改变着自己的饮食习惯。 这样的生活方式真的是健康的吗？我认为像这样给自己加上了很多禁锢的生活方式会增加心理压力，反而对健康造成损害。 大家需要了解的是，在媒体上大肆宣传的健康知识中，错误或偏颇的东西也有很多。此外，血脂、血糖、血压等各种各样的基准值、标准值，说到底也只是一个平均、一般的数值。可是众所周知，人和人之间是存在着个体差异的，所以这些数值并不具备普遍性。 人体原本就具备感知自己身体健康的能力。在身心健康发生异常变化的时候，身体会发出提醒你注意的信号，同时体内平衡系统也会发挥作用，来调整身体机能的平衡。 当然，仅仅凭着身体自身的作用是无法解决所有问题的。但是比起被现代人“应该做什么”“不该做什么”这样的意识或观念所左右，倾听自己身体的声音，朴素而豁达的生活方式显然对促进身体健康更加有效。 至少就我个人而言，即使是体重和血压有些超标，但只要不出现明显的异常，我就认为自己的身体健康没有问题。而且，只要健康状况没问题，我就会适量地去吃喜欢吃的食物、喝酒，享受轻松愉快的生活。 对于“有益于健康”这样的观念灌输，有时我会不作理会，而过去一种普通认为“稍微有点儿不健康”的生活。我认为这样敞开心扉释放自由的生活方式对健康是最有益的。 作为医生的我尚且如此，所以请大家一定要具备这样灵活的思维方式，享受快乐、轻松的人生。 本书将会对那些过度关注自己代谢指数的人发出警告，纠正人们错误的健康观念，并提出“遵循与生俱来的健康感觉，来追求身心健康的朴素、轻松、愉快的生活”这一全新的快乐健康理念。 我在做医生的同时，还长期研习禅学。“摆脱束缚”是禅道的重要精神——让心灵得到解放。我们要如禅道所说的那样，抛弃无用的束缚，每天都自由自在地快乐生活。我希望大家能够理解这一至高的健康理念。 高田明和 |
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