分享

最新椎间盘突出保健操,腰酸要看,腰痛也要看!内有详细图解

 jglfhz 2018-12-20


 

腰椎间盘突出症(LDH)是由腰椎退行性改变或外力作用引起腰椎间盘内、外压力平衡失调所致腰椎纤维环破裂、髓核突出,从而压迫了腰椎内神经根、血管、脊髓或马尾神经所致的一系列临床症状。

在日常生活中,腰部活动负重最多,有些人往往存在长期腰部用力不当,姿势和体位不正确,就很容易引起腰部损伤。长期经常反复的损伤和劳损就容易引起椎间盘的损伤。


腰椎间盘突出症保健操


腰椎间盘突出症保健操图解(上)


腰椎训练动作

起身运动

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松


单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作


中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体


仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节


腰椎间盘突出症保健操图解(中)

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面


后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧


俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米


异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高


腰椎间盘突出症保健操图解(下)

靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动


坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸


下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面


股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧


经常练习这套操,有效缓解腰酸腰痛,腰间盘突出症状,赶快收藏好!

觉得不错

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多