深蹲最重要的是什么? 不知道? 这么多年的深蹲可能“白练”了

“无深蹲不翘臀”这句话所有的健身爱好者都是知道的，但是有多少妹子为了拥有翘臀，活生生的通过深蹲把自己的腿蹲粗了。从此对健身失去了兴趣，感觉健身就像是她们嘴里称的渣男一样，彻底的伤害到了她们幼小的心灵。

深蹲：“请相信我，我真的可以训练到你的臀部，真的不是有意把你的腿蹲粗的，再给我一次机会好吗？”

不会用臀部发力，你的深蹲可能白做了

深蹲这个动作可以非常好的锻炼到我们的下肢力量，对于我们的臀部肌肉也可以起到非常不错的加强效果，因为深蹲涉及到两个动作，一个动作是将你的腿伸直，另一个动作就是将你的髋关节伸直。而要完成这两个动作，则需要收缩我们的腿部前侧肌肉以及我们的臀部肌肉。所以说深蹲在解剖学上讲，可以同时对我们的腿部肌肉和臀部肌肉都起到不错的训练。

但是为什么多数的人在深蹲的过程中，大腿前侧的肌肉感觉会多一点，而找不到臀部的发力感觉呢？如果你出现了这种情况，首先你的深蹲训练效果会大打折扣，其次过多的重力作用在腿上的话，会对你的膝关节造成一定的损伤，所以说在深蹲的过程中学会使用臀部发力显得非常的重要。

三步提升你的臀部感觉

第一步：调整站姿

首先深蹲的站姿是非常重要的，你的脚要向两侧打开多远的距离，你的脚尖要向外分开多远的距离都是可以调整的

每个人的身材不同，所以说对于这方面的要求也不同，但大体都会有一个适合的区间，脚向两侧打开与肩同宽或者是比肩稍微宽一点，可以自己适当的调节一下找到臀部感觉最好的距离，然后脚尖向两边打开的角度，在30度到45度之间自己慢慢的调节，找到最适合自己的站姿。

第二步：下蹲过程

下蹲的过程注意一定要先屈髋再屈膝，屈髋的意思就是要先弯曲你的髋关节，然后再屈膝，这样的话会有利于你在深蹲的过程中将更多的力量作用在你的臀部肌肉上，而不是你的腿部肌肉。

说的通俗一点，就是臀部先向后撤，然后再弯曲你的膝盖，要让臀部占发力的主导。

第三步：起身

起身对于臀部的刺激是最大的，而往往很多人对于起身的过程做法都是错误的，但你起身的过程中注意力一定要着重的放在臀部上，你可以想象有个人在将你的臀部向后拽，这样的话，你在起身的时候就可以有意识的去收缩你的臀部肌肉了，还有一个细节就是在你起身之后，一定要主动的去夹紧你的臀部。

提高臀部发力的三个技巧

技巧一：想象力

可能很多人觉得想象力非常的虚，但是它确确实实是存在的，如果你为了更好的提升你臀部的发力感觉，一定要想想你是在向后坐，而不是在向下蹲。向下蹲的时候，更多的力量会作用在你的腿上，而你在相后坐的时候，臀部则会对身体的稳定性起到主导的作用，这是所有人的身体反应。

技巧二：更宽的站距

如果你的臀部始终找不到很好的发力感觉的话，那么小编的建议是将你两个脚的距离再适当的变大一点，两个脚尖在稍微的向外增大一点角度，随着占据的逐渐加大，你的臀部刺激会更明显，原理就像是相扑式硬拉是一个道理

技巧三：使用弹力带

如果以上的方法对你都没有用的话，那么小编还有一个绝招，就是使用弹力带

将弹力带套在膝盖的正上方，因为弹力的存在，所以你为了维持膝盖和脚尖的朝向，臀大肌肯定是会向两侧发力的，此时就会无形之间提高大脑对于臀大肌的募集能力，她就会感知到臀大肌的存在，你在深蹲的过程中就会提高臀部肌肉的能力，但是使用弹力带的时候一定要注意膝盖，不要因为弹力带阻力的原因出现膝内扣的情况。