体态评估指南第12讲：拒绝骨盆后倾，回绝腰椎间盘突出

骨盆位置

矢状面：骨盆前倾、后倾

水平面：骨盆旋转

冠状面：骨盆侧倾

骨盆后倾出现的人群

老年人、久坐人群

骨盆后倾时，腰椎处于屈曲状态，腰椎间盘向后移动甚至突出

骨盆不正时会影响身高

骨盆不正时子宫与膀胱承受压力较大

日常生活中保持骨盆中立位尤其重要

纠正方法：

1、腘绳肌松解与拉伸

脚背勾起来，骨盆保持中立位、背挺直的情况下尽可能往下

拉伸时可以选用高一点的凳子，保持骨盆中立位或前倾，腰椎曲度一定要保持

2、髂腰肌的强化