|
作者 徐峰 来源 班廷糖尿病医生集团 降糖药的应用已经很成熟了，我们在各级医院看病，都会得到医生的指导和处方。很多医院也配备了营养师，指导糖尿病病友如何科学、健康饮食。但是，对于糖尿病综合治疗以及增强体质来说，运动可是不能缺少的重要的组成部分呢。不过许多医院都没有能够指导患者运动的专业人员。 最近台湾李氏联合诊所的团队为糖友制作了一个开启运动疗法的视频，这个方法既实用又经济，不需要花费，又不受空间的限制，随时都可以做。莊立倫医生不但讲解了这个运动为什么能降低血糖，还亲自做了示范。 莊医生说，很多人会觉得重量训练（靠对抗自身体重的力量训练，也算抗阻训练），患者会想我又不是运动员，为什么要做力量训练呢？因为许多运动能够达到控制血糖的效果，而且是徒手训练，对空间需求小。莊医生建议大家可以从深蹲开始学习，因为深蹲会用到腰腹部位的核心肌群，以及大腿肌肉、股四头肌、臀部肌肉。这些大块的肌肉在收缩的时候，消耗血糖的作用是非常好的。 许多糖尿病患者合并下肢萎缩，就是我们常说的肌少症，导致他们跌倒而失去自理能力的风险增加，所以，老人保持下肢肌肉的能力对于预防跌倒非常有用。 诊所所有工作人员都在镜头前动了起来，非常可爱有趣。李洮俊院长还演绎了花式深蹲。看得出来，大夫和我们一样，一运动起来也好开心呢！ 重点：动作要领 再提醒一下这个降糖效果非常好的深蹲的动作要点： 1腰背挺直 2脚跟与肩同宽 3膝盖与脚尖方向一致（不内扣，不外展） 4下蹲时吸气，起身时呼气 5每组8～10个，每天3～5组 半蹲式深蹲 下肢力量还不够强的朋友可以尝试半蹲式深蹲，下蹲到大腿与地面呈45°，也就是臀部位置还高于大腿的时候，就可以还原起身了。当然也是屈膝下蹲时吸气，伸膝起身时呼气。 坐姿曲腿俯身臀部拉伸 拉伸：不可或缺 我们做完每一种训练都要把用到的主要肌肉进行拉伸，以免肌肉过于疲劳和局部的乳酸堆积造成第二天的疼痛。在深蹲之后，尤其要放松臀部的肌肉，您可以尝试坐姿曲腿俯身的臀部拉伸。 很简单，坐在椅子上，摆成我们平常不建议您做的4字腿，腰背部收紧，上身往前倾。同侧的手可以微微向下压膝盖。找到一个可以承受的拉伸幅度，保持住15～30秒。向下按压膝盖和身体前倾，可以增加臀部的牵拉感，放松效果更好。 伸大腿前侧 伸大腿后侧 也不要忘记大腿前侧和后侧肌肉的拉伸。运动后的拉伸动作可以做10～20分钟，非常有利于缓解疲劳、预防损伤、促进肌肉生长，当然这个过程也消耗了热量，也能降低血糖哦！ 深蹲这样好用，您是不是已经做起来了呢？ |
|
|
来自： 与人为善abc158 > 《待分类》
