红薯、土豆和山药都是淀粉类食物,是可以代替主食的作物,食用它们只会升高血糖而不会降糖;不过,因为其烹饪及食用方式的不同,对血糖的影响也是有差别的! 这三种食物相对于米面这类的主食来说,各自有着它们独特的优点: 红薯、土豆和山药均富含膳食纤维,它们比米面更不容易被消化,而且这些纤维还能延缓胃的排空速度,推迟肠道对食物中糖分的吸收进程,使血糖的增长变得平稳可控; 另外,尤其值得一说的是山药,除了上述所说的膳食纤维以外,山药之中还有着一种特殊的黏液,这种粘粘的液体富含甘露聚糖,这种物质可以辅助糖尿病患者对血糖的调控; 甘露聚糖是一种半纤维素,在溶于水时可以迅速吸水膨胀,体积最大可增长到原来的近100倍,非常容易让人们产生饱腹感;除此之外,这种物质还能在一定程度上提高胰岛素的敏感性,促进糖分的利用,不过不要指望用它来降糖,以其含量而言,甘露聚糖的这种作用最多只能中和掉山药自身的一小部分热量而已! 另外,这三种食物的烹饪及食用方式对血糖的影响还是很大的,所以有几点注意事项还是需要说明一下的: 1、于糖尿病患者而言,三者的最佳烹饪方式应该是或蒸或煮; 2、蒸煮的红薯、土豆和山药应该晾一会,至少要等温度降到不烫的程度再食用; 3、使用三者代替餐桌上的部分米面作为主食,增加饱腹感的同时降低摄入的总热量! 注:其实糖尿病人不需要禁止食用某种食物,只需要注意进食量即可,平日里可以采取少食多餐的方式,既能摆脱饥饿感,又能使血糖增长变得平缓! 以上内容纯属个人观点,仅供参考! |
|