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易筋经韦陀十二势 王洪欣老师2004/4/21传授于无锡太平禅院 是一上好功法，练习后可使筋脉随功行变易，达到外坚固内清虚，阴阳和合，筋脉健壮，身心康泰 动作要旨：气不散、力不丢 1.〝缓〞：不急不躁，心平气和、怡然恬静 2.〝匀〞：前后一贯，行云流水，内外匀称 3.〝细〞：呼吸细微，深长绵密，气与意和 锻练易筋经之前，建议先做〝练功前的舒筋活血运动〞 预备动作： 两脚平行并陇站立，挺胸收腹，头须拎（如有条线在百会把头往上提起，脊椎就自然的挺立）颈要顶，收下颚，舌抵上颚，齿轻扣，唇微闭，眼睛前视，调好呼吸，左脚往左侧横出与肩同宽。 1. 环拱当胸： A.(吸)两手分由两侧往上举，手掌朝下，在与肩同高时翻掌向上,继续上升并于头顶上方的尽处合掌，掌尖朝上，闭气（王老师说由吸饱气转换到呼气前的这段停顿叫做息，息越长的人越健康长寿。但这一停顿的息不是憋气，是呼吸细长时呼与吸间的自然转换，刻意闭或憋以延长时间不但无益反而有害，初学者停顿个两三秒就足了。编者识） B.(呼）手掌于身前缓慢往下移于胸前，调理三个呼吸。 C.气灌掌心，两掌磨擦，成掌尖相反，左掌在下，右掌在上 D.手掌各抓住另一手的手腕，横摆于胸前 E.两手肘各用八分力往外拉，调七个呼吸 F.吸时观想十方清气由头顶的百会穴灌入胸腹中；呼气时观想腹中的浊气往下走，沿著两腿由脚底的涌泉穴散出体外 ※百会穴：由两耳尖往上走的两条虚线在头顶上的交会点即是 涌泉穴：足少阴肾经的起始点，在两足脚底板前1/3处的中点，约在人字纹底部的中点 2. 平接甘露 A.(呼）(接环拱当胸)松手，磨擦两手改为合掌，掌尖由竖立改往前倒，并缓缓的往胸前伸出到尽处 B.(吸)两掌分开掌心朝上，手臂往两侧方向移动 C.(呼）手臂在身两侧伸直，掌心朝上并略高于肩 D.调七个呼吸，吸时观想十方清气由手掌的劳宫穴灌入胸腹中；呼气时观想腹中的浊气往下走，沿著两腿由脚底的涌泉穴散出体外 E.(呼）翻掌向下，两手缓缓放下，成抱圆状 ※劳宫穴：手厥阴心包经的行穴。手握拳中指尖压到的点即是 3. 掌托天门 A.(吸 |
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