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常常有家长担心孩子输在起跑线上，想要从小培养孩子的语言能力、数学能力，却忽略了最基础、最重要的事情——体能锻炼。对于任何年龄段的人来说，体能活动都是健康生活中很重要的一部分。对于孩子来说，体能活动更重要。 体能活动有多重要 对孩子来说，体能活动的好处实在太多了，比如下面这些： 强化孩子走、跑、跳、攀、爬、扔等基础运动能力，促进骨骼、肌肉和关节发育让孩子维持健康的体重，不容易超重或肥胖，有利于心血管和内分泌系统的健康满足了孩子的好奇心和探索欲，让孩子的能量和情绪得到释放，有利于心理健康促进大脑发育，提高孩子的学习能力和独立性，学习如何做决定、如何解决问题锻炼孩子的语言和社交能力，有利于和小伙伴合作、分享、交流提高孩子的睡眠质量 将体能锻炼融入生活 开展体能锻炼，不一定要隆重地准备，将体能锻炼融入生活中，全家一起参与，更加其乐融融。 下面这 8 个方法可以让体能锻炼更容易开展，爸爸妈妈可以据此发散思维，给孩子创造更多地锻炼机会。 1.走、跑、跳、攀、爬、扔是最基础的活动能力，孩子会走路以后，爸爸妈妈可以变着花样锻炼他的基础活动能力，比如倒着走、走直线、走曲线、拉车走、来回跑、原地跳、单脚跳、爬滑梯、扔球、接球、互相踢球等。 2.让孩子做一些力所能及的家务，比如把脏衣服扔进洗衣机或脏衣篓、把鞋子摆好、收拾玩具、浇花等。 3.节假日的时候可以安排一些外出的家庭活动，比如去附近公园或商场散步、去超市买东西、去亲戚朋友家串串门、郊游或野炊等。 4.少用便利设备，比如回家可以先爬一段楼梯再坐电梯，外出买东西如果商店距离不远的话，尽量走着去，不要开车。 5.当外面下雨或者其他恶劣天气导致无法出门时，可以带孩子在家里做游戏，比如把玩具藏起来让他找，拿几个箱子放在地上玩障碍爬行。如果天气不算太差，只是下点小雨或小雪，也可以在给孩子做好防雨或保暖措施之后，带他出去踩水或赏雪。 6.玩具数量不一定要很多，但种类可以尽量丰富，才能增加活动的多样性，比如下面这些:
7.和孩子一起玩的时候，可以播放各种种类的音乐，和孩子一起随着音乐扭动、跳舞，同时还可以拍手、敲桌子来打节拍。 8.可以把每天活动的时间固定下来，可以是晨起、傍晚或晚饭前，一旦习惯形成，孩子就会更愿意做上面的这些锻炼了。  体能活动中要注意的四原则 体能锻炼虽然重要，但一定把握住以下四个原则。 01安全第一 安全永远是第一位的。孩子们好奇心强，好动，有时比较大胆，不是很清楚自己行为的后果。所以爸爸妈妈要给孩子提供安全的运动环境，监督孩子运动。户外运动时，要注意让孩子一直待在自己的视线范围内。 02尽量有趣 活动有趣才能激发孩子的参与兴趣，如果每天的活动形式太单一，孩子也会觉得无聊，所以爸爸妈妈要开动脑筋，尽量让活动变得有趣！ 03保证时长 上幼儿园之前的孩子每天至少要有 60 分钟的体能活动，让身体的大肌肉得到足够地锻炼。不应该让孩子连续坐着不动超过 1 个小时。在活动时段内，可以多玩几种类型的活动，但每一种至少做十分钟。 04全家参与 父母是孩子最重要的老师，小孩子会模仿大人的一举一动。如果爸爸妈妈休息的时候总是对着手机、电脑、电视，那么孩子也就懒得动。所以爸爸妈妈要尽力做好表率，家庭成员一起进行体能活动，不止对孩子好，对每个家庭成员的健康都有好处，还增加了家庭凝聚力。 对电子产品说不 电子产品可能是全家开展体能活动的最大拦路虎，但医学研究早已证实，让孩子太早看电子产品、长时间看电视，不仅没有益处，还会引起很多健康问题。 所以 18 个月以下的孩子都不应该看电子屏幕（包括电视、ipad、手机等各种电子设备），18～24 个月的孩子，家长应该挑选高品质的节目或视频，与孩子一起看，给孩子讲看的是什么内容。2～5 岁的孩子可以看电子屏幕，但每天看电子屏幕的总时间不能超过 1 小时。 如果孩子已经习惯玩手机看电视了，也不要着急，可以试试下面这些方法，将孩子的注意力从电子产品上移开。 1.建立看电视的规则：比如吃完晚饭可以看一集小猪佩奇；吃饭的时候不看电视；睡觉前一小时不看电视。定好的规则要全家一起执行，否则规则就毫无意义。 2.如果孩子看电视，爸爸妈妈要陪他一起看，一起交流电视里的内容，而不应该把电视当保姆。 3.孩子的卧室里不要装电视、电脑，也不要让孩子把手机、ipad 带到卧室去。 4.在家里离电视较远的地方给孩子规划一个属于他的活动空间，放入他喜欢的玩具、绘本等，有利于孩子自娱自乐。
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