脊椎歪曲不直，腰背疼痛，骨科专家表示快点“滚一滚”！

河南省洛阳正骨医院

河南省骨科医院

　　站立歪斜，坐姿不端正，习惯性翘脚，长时间坐在计算机前……

　　生活中各种原因，都可能造成我们脊椎歪曲不直。

　　脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病都会跟着来。

　　对此，骨科专家表示：快点“滚一滚”！

滚背方式

　　1、并腿屈膝，坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促。

　　收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

　　刚开始的时候，脚还不用先越过头，多做几下后，再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。

　　小提示：

　　稍用点力一蹬，就会有冲力帮助身体往后，脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会更有力。

　　2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿。

　　抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

　　需视自己身体状况，做不到不能太勉强。

　　滚背这个动作若无法将脚越过头，只练第2点就可以了。

　　有骨刺的人，动作可更小更慢些。

　　基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”。一定要记得，地上要铺垫子，以免伤到；不要在沙发或弹簧床上滚。