1、并腿屈膝，坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促。 收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。 刚开始的时候，脚还不用先越过头，多做几下后，再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。 小提示： 稍用点力一蹬，就会有冲力帮助身体往后，脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会更有力。 2.躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿。 抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。 需视自己身体状况，做不到不能太勉强。 滚背这个动作若无法将脚越过头，只练第2点就可以了。 有骨刺的人，动作可更小更慢些。 基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”。一定要记得，地上要铺垫子，以免伤到；不要在沙发或弹簧床上滚。 |
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