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学校并没有教会我们如何学习，只是教会了我们如何通过考试。间隔效应是一种非常有效的学习和记忆信息的方法，因为它与我们大脑的运行机制相一致。下面我将详细的为大家进行介绍。 “某种程度来说，任何感知都是“创造的行为”，任何记忆的行为都是想象的行为。”— 杰拉德·埃德尔曼《第二自然：意识之谜》 你所需的最重要的“元技能”就是关于如何学习的技能。学习会让你适应变化。正如达尔文所说：“不是强者生存，而是适者生存”。学会如何学习是一种生活方式，它使我们聪明地生活，而不是更努力地生活。这么做可以使你自己避免变得无关紧要。你的时间弥足珍贵，你肯定不愿意把时间浪费在注定要被舍弃的事情上。  学生时代的我们，每天都要花上几个小时的时间记忆事件、方程式、元素名称、英语动词、以及历史日期。我们在考试前一晚疯狂地学习，恨不得在一个晚上把所有知识都填进脑袋瓜里。有时我们也会在手中捧着咖啡，一遍又一遍的翻看笔记，似乎这些知识会以某种方式进入我们的脑子里。等到考试结束，我们就会把知识忘得一干二净。 在正规教育之外，我们也会经常接触大量新信息：比如学习外语、掌握术语、学习销售话术、演讲、记住同事的名字等等。通过死记硬背学习，一是枯燥乏味，更重要的是缺乏效率。我们需要让我们的记忆行为适应大脑的运行方式，别和它拧着来。要做到这点，我们需要理解什么是“认知限制”，然后聪明地绕过它或者利用它增强我们优势。 这就引出了我要讲的主题“间隔效应”。这是一种非常有用的现象：如果我们能够以多重、分散的方式学习信息和概念，我们就能更好地记忆它们。我们可以利用这种效应，通过间隔重复的方式记忆几乎任何事情。 这种学习方法对年龄没有限制要求，无论是小孩还是老人都适合。对动物学习也同样适用，哪怕像海蛞蝓这样简单的物种也行。这种方法可以应用到任何学科，无论是学习艺术课程，还是学习数理课程，间隔效应都可以拿来用。 间隔效应既无法达到填鸭式学习的即时效果，也不像熬夜通宵那样能让你肾上腺素激增。但通过这种方法学习却能让我们的记忆更长久，且记忆的效率也更高。 在《外语流利说：如何学习一门外语》这本书中，加布里尔·怀纳写道： 间隔重复非常有效。如果在四个月的时间里，每天拿出30分钟进行练习。你能够学习并记忆3600个抽认卡上的内容，且准确率在90%—95%。这些抽认卡能教会你字母、单词、语法甚至发音。而且在这个过程中你不会感到枯燥乏味，因为其中不断出现的挑战会让这个过程变得非常有趣，趣味横生。 在《心理和脑与生活》这本书中，罗恩·黑尔·埃文斯与马蒂·黑尔·埃文斯做了进一步的探讨： 我们的记忆很有意思！它既能创造难以言状的奇迹，但也无法做到尽如人意。我们的理想是立马记住任何事物，只可惜我们不是计算机。我们需要类似记忆宫殿这样的工具修复记忆，但这种本领需要付出极大的努力。所以，我们选择了放弃，将记忆能力外包给智能手机、云计算和旧式的纸和笔。有一种折中的学习方法叫做：“间隔记忆”，不但能有效地组织信息，还能让他们储存在你的脑子里，随时等着你将他们唤起。 一、间隔效应是如何被发现的？赫尔曼·艾宾浩斯是一位德国心理学家，其生活的时间是1850年到1909年，是定量记忆研究领域的先驱。他是第一位发现间隔效应的人。在德国拿到他的博士学位之后，他辗转去了伦敦。和许多人一样，他的生活也被一本书永久地给改变了！  这本书是由实验心理学先驱古斯塔夫·费希纳写的，其探讨的主要问题是心理物理学的组成问题。受这本书的启发，艾宾浩斯开始了对记忆的研究，这项研究耗尽了他一生的心血，并最终影响了我们无数人。 艾宾浩斯怀着新人的无拘无束的热情开始了他的新研究。他对当时人们对记忆的看法十分的不认同。所以他尽可能地避免陷进空洞的理论中，而是尽可能地对每个议题都进行试验。作为试验人员同时又是试验唯一对象的他，面对的是一场艰苦卓绝的斗争。 他最重要的发现是学习和遗忘曲线。下面这份图表代表的是学习和遗忘的过程。遗忘曲线展示了新信息的记忆在我们大脑中的衰退过程。其中衰退最快的时间是20分钟时候，而在一天之后曲线趋于平缓。 有种办法可以减缓这种遗忘的过程。只要我们在最初接触信息之后，回忆和回顾这些信息。每隔一段时间复习一下这些信息，能够帮助我们记住更多的内容。 学习曲线和遗忘曲线正好相反。它展示的是我们学习新信息的速度。  （学习曲线） 当我们采用间隔重复法的时候，遗忘曲线发生了变化。  （艾宾浩斯遗忘曲线） 重复的频率很重要。在正常情况下，高频的重复有助于记忆。只需凭借直觉，我们就能知道这点。你能一次就记住这篇文章的内容吗？不能！不管你有多么专注，注意力多么集中，或者个人能力有多强。 记忆能力来自对内容的反复接触。艾宾浩斯表示：“如果我们不采取相应的行动，那么任何内容都会逐渐失去复活的能力，或者在时间的影响下，记忆逐渐淡化”。死记硬背并非高效的记忆策略。由于缺乏后期的记忆锤炼，很多硬背下来的东西会被遗忘殆尽。即使像语言这种重要且被经常使用的东西，如果不经常使用，也会被逐渐地忘记。 还有一种可以提升记忆力的方式。情绪的强度和注意力的集中度一样重要。艾宾浩斯在其著作《记忆与遗忘》中写道： 非常值得注意的是：记忆和再现依赖于注意力和兴趣的强度，而这又与事物第一次出现时我们的精神状态有关。烧伤的孩子怕火，被打过的狗怕鞭子。我们感兴趣的人，我们可能每天都能看到，但却很难回想起他们头发或者眼睛的颜色。所以，我们似乎都对极端和引入注意的事件的观察。 艾宾浩斯还发现了一些非常特别的事情：有些东西即使我们可能已经忘记，但潜意识却依旧保留着这些信息。他把这部分藏在潜意识中的记忆称为“记忆储蓄”，虽然他们无法被意识有效地的检索到，但却能加速日后学习相同信息的进程。 一首被用心学过的诗如果不经重复学习，那么我们有理由相信过个一年半载之后，它就会被忘的差不多了，再怎么努力地回忆都无法使其回到意识中来，最多也只能想起一些孤立的片段。假设这首诗又被很用心地学习一遍，尽管表面上这首诗已经被彻底忘记了，但在某种程度上已经存在于你的大脑中。第二次的学习所需的时间更少，重复的次数也更少。  艾宾浩斯是第一个对记忆和我们为什么会忘记进行严肃实验的人，他将心理学发展成为科学的一个分支。他的影响可与亚里士多德相比肩。对间隔效应的持续研究更是佐证了艾宾浩斯的发现。 二、间隔效应是如何发挥作用的？让我们先来快速复习与一下我们所知道的记忆的工作原理，因为它和我们所想的不太一样。 记忆不是在大脑的某一具体部位发生。记忆的形成过程需要整个大脑都参与进来。如果你想起一本你最喜欢的书，你大脑的不同部位会对这本书的外观、情节、你的感觉以及书的气味等进行编码。记忆是由不同的组成部分构成的，其一起创造了一个逻辑体。当你在想那本书的时候，神经网络会将先前已编码过的形象拼接在一起。我们的大脑和电脑不同，我们不能只对我们想记住的事情“输入指令”。  在《Mastery》这本书中，罗伯特格林解释说： 到最后，一个完整的神经网络得以形成，使之可以记住这个单一任务，这就解释了为什么我们在学会骑自行车之后多年之后仍能够骑自行车。如果我们观察通过重复而掌握某项技能的人的前额皮层的活动，我们会发现，在他展示自己技能的时候，他的前额皮层是静止的。他的大脑活动都处于较低的水平，需要更少的意识控制。不练习的人或者不学习新技能的人永远都不会对自己产生清醒客观的认识。他们觉得可以不劳而获，从而拒绝和真实世界产生联系。只有通过一次次的反复练习，你才能在真实世界中立足，发现自己的问题，以及认识到，通过努力，自己可以完成什么。 对于间隔效应的发生机制，尚未有明确的答案。然而，有一些因素被认为是对此很有帮助的： 遗忘和学习，以一种反直觉的方式，联系在一起。当我们回顾那些几乎又被忘记的事情时，我们的大脑会加强我们的记忆，与此同时还会添加一下新细节。这就是为什么我们说在纸上练习或者去教授别人（费曼方法）是最有效的复习方法——因为该过程强调了已经被忘记的内容。 重拾记忆会改变其后对信息的编码方式。从根本上说，当下越难记住的东西，未来越容易想起。最初的记忆是一种紧张的脑力劳动，但在未来一切会变的容易。学习从来都不是轻而易举的事情。 我们的大脑对重复的信息更加关注。意义在于，经常看到的信息要比只出现一两次的信息更为重要。如果不考虑任何智力或者精神上的问题，我们可以每天都轻而易举的回想起我们需要的信息。比如电话号，人名或者上班路线等。可能开始的时候，我们想记住这些东西需要费不少劲，但在不断地接触这些信息之后，再来回忆就变的轻而易举了！ 有些研究认为“语义启动”也是因素之一。其意指我们将不同词语赋予联系，使其更易于被想起。举个例子：“医生和护士穿过医院”要比“医生和画家穿过超市”更容易被记住，因为单词医生、护士和医院之间是有联系的。如果你被要求记住一句话“线粒体是细胞的动力来源”，这不是很难！如果这些单词的顺序被打乱，变成细胞来源线粒体动力是的，这就很难记了！但专家表示，从理论上来说，随着时间的推移，重复会让我们更好地联系各种信息。 而另外一种理论说的是学习过程中的问题。有些文章指出“并非间隔学习多么有效，而是大多数的学习都无效”。相比之下，间隔重复的特别之处在于它能如实的反应我们的能力。研究人员认为，大量学习是多余的，因为在学习的过程中，我们会失去兴趣，所以我们记住的东西也越来越少。高频的间隔重复只不过是利用了我们的兴趣还没完全丧失。 每次学习都会强化神经之间的联系。间隔重复记忆要比一次性记忆更节省时间，而且一次反复看需要记忆的内容还会让我们感觉无聊。 三、如何发挥间隔效应的优势？我们需要打破死记硬背的魔咒，去专注于真正有效的东西：间隔重复。 间隔重复的难处并非需要付出努力，而是需要预先计划，做一点时间上的投资，以此构建一套系统。但从长期而言，这么做能够节省记忆信息和花在学习上面的总时间。  一个典型的间隔重复系统包括如下几个关键要素：
间隔效应是个完美的例子，它很好地诠释了：如果我们理解大脑的工作原理，并以最优的方式使用大脑，我们会变得多么高效。 |
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