记忆力下降怎么办？延缓大脑衰老的八种办法，你值得拥有！

现代医学证实，人脑衰老是由于脑细胞减少、脑重量减轻、老年性色素和淀粉物质在脑细胞中的堆积，及脑血管不同程度的粥样硬化等因素造成的。智力测验显示：50～59岁人的智力水平比年轻人约低10%；60～69岁低20%；70～79岁低30%。

如何测算自己的脑龄呢？

随着现代计算机的广泛应用，一些测算脑龄的电脑小游戏逐渐得到普及。例如，电脑屏幕上快速闪现几个数字，随之消失，被测者需要依据数字从小到大的顺序进行点击，根据点击的准确程度，来考验被测者的记忆能力。也有的游戏是在规定的时间内，通过各种方式，让被测者在短时间内进行简单的计算，在考验被测者的数字记忆能力的同时也考验了思维运算能力。关于脑龄的测算游戏十分有趣，但基本上大同小异，大家不妨挑选其中一种，做个自测，看看自己的脑龄到底是多少。

一个人的脑龄只有在25岁——30岁之间是最好的，我们可以通过锻炼身体来增强体质，同样也可以通过科学的练习来减缓脑退化的速度。

有的人虽然年轻，但是，脑子不经常使用，但有的人虽然年事已高，却精力充沛、记忆力超强，不得不叹服他们的脑龄还很年轻。

延缓大脑的衰老

1、经常用脑：

大脑与其他器官一样，“用则盛，废则衰”。勤用脑是预防大脑衰退的最好方法。多思考，培养好奇心，多观察事物，通过分析问题和思考问题来形成成熟的思维能力、敏锐的洞察力和正确的判断力。

2、经常活动手指：

支配手指运动的大脑皮质面积，在大脑皮质运动区中占了几乎1／3。因此，经常活动手指，可以刺激大脑皮质而防止脑老化，如搓动健身球、绘画、写字、雕刻等。刻意地多使用左手，以刺激右大脑半球工作，改善脑的血液供给，这样，就可以防止右大脑半球的过早萎缩，使两侧脑半球保持原状及功能的平衡，延缓脑的衰老。

3、加强脑的营养：

大脑衰老除表现脑细胞数目减少、脑重量减轻、脑皮质萎缩外，还表现在脑生化方面的改变。如去氧核糖核酸耗损、核糖核酸合成能力下降、蛋白质生物合成速度减慢、神经传递介质减少等。作为神经传递介质的乙醯胆碱的合成前体是胆碱，如果胆碱缺乏，就会使脑中乙醯胆碱减少而影响记忆力。胆碱主要来自于卵磷脂，蛋黄、动物脑、肝脏、虾等食物中，除含丰富的卵磷脂外，还含有脑组织需要的蛋白质。

亚油酸在人体内可参与卵磷脂的合成，因此，含亚油酸丰富的大豆及豆制品、芝麻、核桃仁等，也有助于延缓脑衰老，增强记忆力。

4、保持好情绪：

愉快的情绪、精神与健康有着十分密切的关系。科学研究发现，笑可产生一种化学刺激作用，它不但刺激血液循环，可增强皮下组织的淋巴球对病菌的吞噬作用，提高人体免疫力。

5、多做智力游戏：

做智力游戏可以帮助老年人锻炼大脑的反应能力，从而起到延缓记忆力衰退的作用。此法尤其适合因中风或大脑受伤而出现记忆力衰退的老年人。

6、多做有氧运动：

研究发现，老年人多做有氧运动，如散步、慢跑、做广播体操等可促进大脑神经元的生长，从而起到延缓记忆力衰退的作用。

7.保持充足的睡眠：

睡眠是脑退化的晴雨表，充足的睡眠。才能解除脑疲劳。当脑的血液循环出现异常，或者有病理性退化时，睡眠的规律就被破坏，长期失眠会使脑退化。

8、少看电视，多读书，培养各种兴趣，这样才能保持脑子的灵活性。据科学家统计分析，终日沉溺于电视的人，容易得脑痴呆。