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随着生活节奏的加快，科学技术的发展，工作发生了一定的变化，如今久坐族越来越多了，这也使得很多人都出现了腰腿疼痛的情况。像是学生、办公一族、司机等等往往都需要保持坐姿很久，这往往在无形中会加大腰部的压力。有研究表明，这类人群有70％以上都有腰疼发生，甚至是已经出现了腰突。  引起腰突的原因都有哪些？ 1、外伤 据调查资料表明，有很大一部分朋友是由于外伤导致了腰突出现。像是运动时扭伤了腰部、无意磕碰到腰部等等，这都很容易使纤维环产生破裂，进而导致它的出现。 2、职业 一些做体力工作的人群、司机、办公室白领等等，发生率远远高于其他人。这是由于他们的腰背部始终需要承受极大的压力，很容易产生劳损，其中有些人需要长期保持相同的动作，对于椎间盘的损害也很大，极易导致腰突出现。 3、不注意腰部保暖 一些经常在外工作的朋友或者是生活居住在寒冷湿气较重的地方时，往往不注意身体的防风保暖，导致湿寒气侵入人体，这都会引起经络不通。腰部出现疼痛感，同时还会加重腰部肌肉疲劳。  腰痛时都需要注意什么？ 1、合理饮食 饮食一定要有规律，尤其是早餐的摄入要重视，饮食也要多元化，保持身体能够摄入足够的营养。多摄入一些钙质、维生素丰富的食物，可以缓解疼痛。 2、积极的心态 平时要注意调节自身的心态，不要给自己太多心理压力，使心情保持愉悦。最好改掉熬夜的恶习，尤其是熬夜躺在床上玩手机，这个姿势是非常不可取的。 3、注意休息 要注重劳逸结合，不要长久的重复同一个动作，要适当的给腰部一些缓解疲劳的时间。通常情况下，工作1小时左右就需要适当的活动一下身体，以免造成腰肌劳损。  3个简单小方法，每天坚持这样做，可以帮助缓解腰腿疼痛： 1、十字挺身锻炼 呈俯卧姿势，将左腿和右臂一起向上抬，坚持2秒左右放下，换另一对手臂和腿，重复以上的动作，每天做50-80组。在锻炼时要注意保持腰部的挺直，此动作可以有效地锻炼背部肌肉群。  2、平板支撑 呈俯卧姿势，脚尖着地，两条手臂弯曲撑起身子，让自己的头、肩、胯、踝处于同一条直线，尽量坚持的时间久一些。此动作对于腰部力量要求挺高，可以根据自己的情况，循量增减。  3、冬季宜用中药外敷法： 外敷法是生活中普遍采用的一种方法。因为它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，它可通过皮肤渗透，集中用药，直达病灶，达到活血消肿、化瘀行滞，通经走络的作用，从而起到很好的作用。一般情况下，3-5天缓解，只要坚持1个月左右，就可赶走疼痛折磨。  在著名医刊《外科探究新知》中登载过一款古法熬制的——秦氵隹堂。它由制马钱子、蜈蚣、天龙、土鳖虫、制草乌、当归、赤芍、川续断、红花、透骨草、独活、怀牛膝等多种有效消肿止痛的中药物，此膏帖经古法炮制而成，并对颈椎病、肩周炎、腰椎病、腰突、滑膜炎、膝关节炎、足跟痛、跌打损伤、骨刺、股骨头坏死等有较好的作用。 这个方法对于肩颈、腰腿疼痛，走路困难，生活严重受影响的朋友可以试试。至今已帮助了不计其数的骨关节疼痛的朋友，另外对其他骨科疼痛也很有效，还受到很多专家医师的好评，现在在家淘上宝就能买到，需要的可以了解一下。 四、老一辈常用杜仲+红花泡酒来缓解腰腿疼痛：  材料：杜仲50克，藏红花25克，当归50克，花椒50克，生姜50克，白酒1000ML 方法：将上述物品洗净后，切成碎块，然后与白酒一起浸泡在容器内，密封保存2周，期间每天晃动容器一次。之后打开，每天饮酒2次，每次30ML。  |
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