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阴虚体质由于体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。 形成阴虚的原因：先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，为孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。 【体质特征】 形体特征：体形瘦长。 常见表现：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。 其他表现：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣。睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：平素易有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。 对外界环境适应能力：平素不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。 瘦人爱发火，除了脾气以外还有体质惹的祸，阴虚阳偏盛，所以阴虚就生内热，表现出一派虚火内扰的症状、，就全出现手足心热，口渴但还就喜欢喝冷的、凉的，大冬天也一样。还有面色红、烘热感、老感觉自己就像火炉子里的水一样，闷腾热。平时性情急躁，外向好动，都是阴虚内热，甚至生燥的表现。因此，平时老说瘦人多火，爱生气爱发火，不全是性格的因素，还有体质的原因，阴虚了，水不足了，火就旺了，自然就容易生气上火。讲到这里，我们也很好理解，为什么阴虚的人怕热怕燥，喜欢冬天不喜欢夏天了。因为，他本身体内就是热的。 阴虚的人便秘的几率比较大：不和道你注意过这样一个有趣现象没有，就是相比较而言，瘦人便秘者比胖人多，这是为什么？这是因为瘦人阴虚的多，阴虚了，阴液亏少了，滋润需养机体的功能也减低了。这时候，一方面机体需要的水分就会从食物中大量吸收，另一方面本能地从机体器官，比如大肠中吸取水分，这时消化吸收后的残渣就变得硬结，所以出现难解大便，而且大便还会先硬后稀，胃肠道蠕动功能减退了，推动食物消化吸收的功能不足了，所以排便的阻力增大了，排便就变得费力。 长期阴虚的人会提前进入跟年期 阴虚的人，水严重不足了，出现一派燥象，性格急躁、烦躁、暴躁、爱发火、脾气大、看谁都是一百个不顺眼，久而久之，加上生理性的机能减退，便会提早进入更年期。 有的人容易犯口腔溃疡，口腔溃疡本来不是什么了不得的病，但它老在那儿疼呀，不但影响吃饭，吃东西，还影响心情，因为一时半会儿好不了。口腔溃疡不止是有热，老百姓经常说上火了，那为什么上火，根源是什么？其中一个原因就是阴虚。 人的水是怎样一点点被蒸发的 阴虚体质的人，性情比较急躁，心里装不住事，有什么想法就要马上做什么，很着急。常常心烦易怒，坐不住。性格外向好动，很容易和陌生人打开话匣子。很活泼，很热情。 本身阴虚水不足了，火就旺，再加上阴虚的人性情急躁，很容易情志过极，更容易化火，暗耗阴血，就像烧水，虽然用小火烧水，要是不管它，水怎么都会一点一点被蒸发的。所以，我们必须加强精神调养，调节好自己的情感，安神定志，心平气和，舒缓情志，要学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。遵循《黄帝内经》中“恬惔虚无”“精神内守”的养神大法。简单地说，就是顺势而为。做到遇事不慌、冷静沉着。平日起居有规律。工作有条不紊，对非原则性问题少与人争执。少参加有输赢的活动。闲暇时间多听听音乐，对于调整情绪、睡眠十分有利，比如《小夜曲》《摇篮曲》之类。 这样吃，你的阴虚就会好 对于阴虚体质，我们怎么改善呢？总的来说，阴虚体质的人，食宜滋润，起居忌熬夜，运动勿太过。所以在饮食方面应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常常可以多食的食物有鸭肉、燕窝、芝麻、藕、枸杞苗、丝瓜、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、百合、山药、甲鱼、海蜇等。这些食品性味大多甘寒性凉，都有滋补机体阴液的功效。可适当配合补阴药膳，有针对性地调养。 阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃或不吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。中医认为鸡肉属热故不要多吃。蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些。水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。 鸭肉是阴虚人的上乘之品 鸭子是餐桌上的上乘佳肴，也是人进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。但在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性味是甘的、寒的。民间还传说，鸭是肺结核病人的“圣药”。 《本草纲目》中记载：鸭肉主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。可见，鸭肉是阴虚体质者选择食物的上乘之品。 鸭子里面有个非常出名的盐水鸭，盐水鸭是南京有名的特产，久负盛名，至今已有1000多年的历史。这种鸭皮白肉嫩、肥而不腻、香鲜味美，具有香、嫩的特点。而且每年中秋前后的盐水鸭色味最佳， 因为鸭是在桂花盛开的季节制作的，所以给它取了一个非常美的名字叫“桂花鸭。 南京人的餐桌上素有“无鸭不成席”之说，且食鸭很有讲究，如春天吃的是春板鸭和烤鸭，夏季用琵琶鸭般汤去暑清热，冬季则是板鸭风靡市场，桂花盐水鸭则四季都有。 燕窝是中国传统名贵食品之一，具有很高的食用和药用价值。据中国医学科学卫生研究所编的《食物成分表）和香港中文大学生物化学系关培生、汪润祥两位教授合著的《燕窝考》分析：蒸窝含蛋白质49.9%，有大量的生物活性蛋白分子，还有向量脂肪和磷、硫、钙、钾等成分，对人体有滋阴养体的作用。 因为这个燕窝相对养生来说，成本会有点高，看你自己的经济状态了，燕窝一般采用蒸或炖的方式加工后进行食用。 滋养肾阴，从六味地黄丸到清炒山药片 药店里经常卖的六味地黄丸是一个补肾的名方，主要用于肾阴虚。这一药名来自宋代名医、儿科专家钱乙所若的《小儿药证直决》，六味地黄丸由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓六味中药组成。 最早是“八味地黄丸”，见于张仲景的《金匮要略》后来，钱乙把八味地黄丸里面的附子和桂枝这两种温补的药物去掉了，变成了后来的六味地黄丸。 中医学认为肾藏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称为“先天之本”。方中山药，能健牌补虚，滋精固肾。 平时可以清炒山药片。用鲜山药半斤，加上葱2根、蒜苗1根，姜片、醋、芝麻油、盐各少许，清炒食用。你可以多食，一个星期吃了两三次。 海参润燥一建议有条件的话经常吃，海参有滋阴、补血、益精、润燥的作用。《药性考》里说到海参是“降 火滋肾”之物。《食物宜忌》里也记载了海参“补肾精，益髓。”清代食医王孟英认为海参能“滋阴，补血，润燥”。海参是一种高蛋白低脂肪的海味珍品，大能补益，又能滋阴，你可以经常吃。 桑椹 桑湛有滋阴补血之功，最能补肝肾之阴。《本草述》里说“乌椹益阴气，便益阴血”。《本草经疏》也说到桑葚，为凉血补血益阴之药，还说“消渴由于内热，津液不足，生津故止渴，五脏皆属阴，益阴故利五脏”。尤其是肝肾阴虚体质之人出现消渴、目暗、耳鸣者，吃了非常好。桑葚一年四季都有，在四五月是有鲜果，其他时间可以使用干果，桑葚价格便宜，适合长期食用。 抓住“金秋”给自己滋养阴气 中医讲春夏养阳，秋冬养阴，这是什么意思呢？春夏的时候万物生长， 阳气充足，要借助自然界的阳气来养我有机体的阳气。同样道理，秋冬养阴，秋天和冬天的时候万物萧瑟，阴气相对旺盛，这个时候我们就要顺势利导来养机体的阴气。 因此，阴虚体质的人应顺应昼夜变化，好好休息，保证充足的睡眠，不能熬夜。熬夜就等于消耗阴液，阴液被不断地消耗了，自然就出现了阴虚，时间长了，慢慢地就变成了阴虚体质。 最适合阴虚体质者的健身运动 阴虚体质的人，是由于体内津液精血等阴液不足造成的，所以运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。阴虚体质的人，只适合做中小强度、间断性的身体练习。阴虚体质的人大部分消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥比较厉害的人，可以经常去游泳，这样经常泡在水里能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。 肺开窍于皮毛，所以游冰对阴虚体质偏于肺阴虚的人比较适合。静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，能促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚体质。另外，还可以选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目。 阴虚体质的人，锻锻时要控制出汗量，及时补充水分。 阴虚体质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液，比如不宜去蒸桑拿。 桑拿又叫芬兰浴，起源于芬兰，有2000年以上的历史，是人在一个封闭的小房间内用加热的湿空气对人体进行理疗的过程。通常桑拿室内温度可以达到90℃以上，利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，使血管反复扩张及收缩，达到增强血管弹性、预防血管硬化的效果。桑拿对关节炎、腰背肌肉疼痛、支气管炎、神经衰弱等都有一定的保健功效，但对阴虚体质的人来说却不适宜。 |
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