练瑜伽,想要get一字马&劈叉,伽人们的第一想法是,用瑜伽体式来进行拉伸,比如骑马式、鸽子式、趴青蛙等等,事实上,很多伽人经常在练这些体式,有的甚至每天都在练,效果却并不是那么好。 那么,今天小一想给大家介绍一种新的方法,参考筋膜学相关的原理,利用瑜伽泡沫轴,来放松双腿前侧、后侧、内侧和外侧,以及臀部髋部,从而帮助伽人们打开髋部延展双腿,轻松的get一字马&劈叉,一起来试试吧。 为了检验练习的效果,伽人们可以在练习前,先做一个一字马&劈叉,看看自己的幅度,练习完之后再做同样的动作,进行对比。 1、大腿前侧
2、小腿前侧
3、小腿后侧
4、大腿后侧
5、臀部后侧
6、小腿外侧
7、大腿髋部外侧
8、大腿内侧
9、髋部&腹股沟
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