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随着新年到来的第一个节气就是小寒，此时，人的阳气收敛，胃的“消”的功能就提高了，三焦“化”的功能也增强了。这时候，我们吃进去的东西可以被充分地消化和吸收，这样我们在冬天就能养精蓄锐，变得丰满、强壮一些。（《黄帝内经·四季养生日历》） 宜练习驱风散寒的瑜伽&太极 小寒是一年中最冷的时节，三个部位是绝对不能受风寒侵袭的，颈椎、腰腹、双脚，这些部位要尽量做好保暖。冬练三九就是要在小寒这个节气中加强锻炼，此时的锻炼宗旨仍应按不剧烈运动、微微出汗为宜，因而瑜伽动作就很适合。 此外，平时缺乏运动、不爱运动或是年纪太大的老人家们，可以试试免费视频课程中的太极动作，跟随迷罗老师“冬练三九”，增强体质、防御风寒。 宜按涌泉穴 涌泉穴是肾经的第一个穴位，此时常按，可以引血归源，激活先天之本，使人不易衰老。 找穴：捂住脚趾，把余下的脚底分为三个部分，涌泉穴就在上1/3处有窝的位置。 自判：当你找到涌泉穴，可以在用力按压之后观察一下，穴位是否被按下了一个坑，如果有坑就说明肾气虚弱、气血不足，就需要先练习金鸡独立等，把气血引下来，再去按摩涌泉穴。 这个穴位适宜用力点按，每天按摩3分钟，坚持一个月，之后你会发现脚底有弹性了，按压的时候穴位也不再凹陷。 ·调理足寒 按摩涌泉穴除了可以补肾，还可以调理足寒，特别适合身上怕冷，经常脚心冰凉的人按摩，按摩时也可以配合艾灸（火气大就不要使用艾灸）。 ·调理虚寒呕吐 有些人吃点凉的东西就反胃呕吐，这往往是肾气不足造成的，适宜点按涌泉穴。 宜吃坚果 口味重的人很多都会肾亏，一旦肾气不足，或者记忆力出现衰退，到了小寒，适宜多吃坚果。 吃坚果非常有讲究，那就是一定要吃熟的，无论煮熟、炒熟还是烤熟，都胜过直接生吃。 罗大伦老师也以核桃举过例子：吃核桃前一定要炒熟或是煮熟，这样才好消化。而且吃的时候一定要细嚼慢咽，嚼的时间越长越好，因为核桃中富含的油脂对于牙齿也有一定的滋养保护的作用。 宜吃红烧肉 猪肉是补肾的，在冬天，如果想要滋补肾的阴液，吃红烧肉最合适不过。这很适合生活在广东沿海一带，冬季仍旧气温温暖，缺少闭藏经历的人们。阴津、阴液的损耗比较大，比其它地方的人更需要补足。 如果想要滋阴，那就把猪肉炖着吃，如果身体比较健康，徐文兵老师的建议就是，在冬天烤猪肉来吃，因为冬天恰要吃点“苦”——烤肉烤得稍微焦黄，微微有点发黑，正是消化这个肉最好的东西，用烟火熏烤的腊肉也有异曲同工之妙。 |
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