自重训练之肩部训练：平板撑起

自重训练的要求相对比较小，比较方便的进行训练，同时由于骨骼和韧带及肌腱的强度比较相对自身的重量，也相对的比较有适应循序渐进的过程，相对安全有效。

肩部后侧通常比较薄弱，肩袖肌群的功能下降将会导致颈椎收到手臂过度牵拉的力量，而使得颈椎两侧的肌肉异常紧张，例如斜方肌；例外颈椎的过度紧张导致迷走神经功能异常。

迷走神经为第10对脑神经，是脑神经中最长，分布最广的一对，含有感觉、运动和副交感神经纤维。迷走神经支配呼吸、消化两个系统的绝大部分器官以心脏、感觉、运动以腺体的分泌。因此，迷走神经的功能可引起循环、消化和呼吸系统功能失调，最终影响到减肥的效果下降。

在肩部的自重训练中，传统的自重训练手段不算太多，倒立撑是比较常见的一种，下面我们去尝试做一种全新的肩部自重训练。

1.肩部的训练的好处

A.肩关节恢复稳定，减轻肩关节对颈椎的牵拉力，减轻颈肩肌肉肌肉劳损

B.提高身体循环，提升减肥效果

C.减少了圆肩对心脏的压力，提高心肺功能

D.塑造紧致的手臂，和拜拜肉说“再见”

肩部的训练平板撑起训练

1、双肩平板撑起

双手曲臂支撑，肩关节在肘关节前方，吸气身体下落使前臂接触胸部，呼气还原。

2、单肩辅助平板撑起

单手曲臂支撑，肩关节在肘关节前方，另一侧手臂伸直，手掌轻轻接触地面，吸气身体下落使曲臂侧的前臂接触胸部，呼气还原。

3、单肩平板撑起

单手曲臂支撑，肩关节在肘关节前方，另一侧手臂伸直置于，身体一侧，吸气身体下落使曲臂侧的前臂接触胸部，呼气还原。

在以上的训练中，均可很好的训练到腹肌和肩关节的肌肉，有效的改善身体循环、提高基础代谢、塑造身体线条。